爱护嗓子 日常生活这么做

说话困难、经常性咽喉肿痛……现代人长时间用声、瞬间大叫、长期吸烟、大量饮酒、工作疲劳等不良习惯，都在慢慢改变声带结构，直到你变声、失声，甚至诱发疾病。

嗓子不舒服，不少人会用润喉糖来应付，但喉部其实也是一个运动器官，一些神经系统、消化系统甚至内分泌系统的疾病，往往最初都是影响喉部，通过嗓音疾病表现出来，因此切勿忽视嗓子不舒服。

市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任徐艳红提醒，如果超过两周的声音嘶哑一定要看医生。因为炎症导致的嘶哑往往会在两周内消失，超过两周的声音嘶哑往往提示有器质性病变。

其次，在严重程度上，不随“休声”缓解的声音嘶哑和渐进性的声音嘶哑，也提示可能有器质性病变，需要就诊。

此外，如果声音嘶哑伴随其他喉部或全身表现，比如咽喉痛、发热、呼吸吞咽困难、进食饮水呛咳等，更要及时就诊。

爱护嗓子，我们要怎么做？针对日常的嗓音保健，徐艳红说有10条小建议，希望大家重视：

1、适当的响度。

2、用你舒适的音调说话。

3、用适当的语速说话、吐字清晰。

4、学会停顿、换气。

5、减少说话强度：减少数量、适当休息。

6、放松训练：用引导音乐，全身、局部放松。

7、腹式呼吸。

8、轻松发音练习：哼鸣。

9、练习声带操。

10、注意避免：遇事要调控好个人情绪，避免在极度愤怒情绪下大声呵斥，因为此举最易伤及声带，避免频繁清嗓，特别是爆破式清嗓。

本报记者 周代庆

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