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最新研究发现：不容易患癌症的人，大都有这几个习惯，你占几个？

来源：泰然健康网时间：2026年09月25日 13:19

谈到癌症，不少人首先想到的是遗传，甚至觉得家里没人得癌，自己风险应该也不高。其实这种理解并不完整。癌症的发生通常不是某一个原因单独造成的，而是年龄、遗传、感染、生活方式以及环境暴露等因素长期共同作用的结果。

世界卫生组织曾指出，相当一部分癌症可以通过避免危险因素和落实现有预防措施来降低发生风险。因此，真正值得关注的并不是寻找某一种所谓“抗癌食物”，而是几十年里反复出现的生活选择。 习惯看起来普通，时间拉长以后，差别可能就出来了。

首先需要认真对待的仍然是烟草和酒精。烟草与肺癌的关系很多人知道，但烟草造成的风险并不限于肺部，它还与口腔、咽喉、食管、胰腺、膀胱等多种癌症有关。烟草烟雾中含有大量化学物质，其中包括已经明确具有致癌性的成分，而且不存在所谓“安全吸烟量”。

偶尔抽、每天少抽几支，并不能把风险直接降到没有。二手烟同样不是小事，因此真正有效的做法是尽可能彻底远离烟草，而不是研究哪种烟危害稍微小一点。戒烟以后，身体获得的好处也会随着时间持续增加。

与此同时，酒精同样属于明确的致癌危险因素，与口腔、咽、喉、食管、肝脏、乳腺以及结直肠等癌症风险有关。从癌症预防角度说，不喝酒是风险更低的选择；如果饮酒，则应尽量减少，而不是把所谓“适量饮酒”理解成必须每天喝一点。特别是吸烟和饮酒同时存在时，更没有必要用“喝得不多”安慰自己。

然后就是每天都绕不开的饮食。所谓饮食“低负担”，并不是只吃水煮菜，更不是长期戒掉肉和主食。真正重要的是让蔬菜、水果、全谷物、豆类等植物性食物占据合理位置，同时减少加工肉制品以及长期大量摄入红肉的情况。

培根、香肠、火腿等加工肉制品已经被国际癌症研究机构列为对人类致癌的食物类别，其证据主要涉及结直肠癌。值得注意的是，“确定致癌”描述的是证据强度，并不代表吃一片火腿就会患癌，更不能与吸烟的实际危险程度简单画等号。

另一方面，长期大量吃高盐食品、腌制食品，或者饮食长期缺少膳食纤维，也不是理想状态。真正稳定的饮食习惯往往很普通：食材种类丰富，蔬菜经常吃，水果正常吃，主食适当增加全谷物，少靠高度加工食品解决三餐。偶尔吃一次烧烤或者腊味不用紧张， 关键还是长期频率和总量。

规律活动和维持健康体重，同样是容易被低估的一部分。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150～300分钟中等强度有氧活动，或者75～150分钟较高强度活动，同时还应减少久坐。运动的价值并不只是消耗几百千卡。长期规律活动有助于体重管理、改善胰岛素敏感性，也与部分癌症风险下降有关。

与此同时，过多体脂本身与多种癌症存在明确关联，包括绝经后乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等。 这里真正值得注意的是“长期”两个字。周末突然运动几个小时，随后连续坐五六天，并不能完全代替规律活动。

对普通成年人而言，每天增加步行、减少连续久坐，再配合适当的力量训练，反而更容易坚持。体重管理也不需要追求过瘦， 重点是避免成年以后腰围和体重持续上涨。毕竟癌症预防不是一个月的计划，而是很多年的生活方式。

再者，很多癌症风险并不只来自餐桌，环境和职业暴露也很关键。例如紫外线属于明确致癌因素，长期无防护暴晒会增加皮肤癌风险，所以户外活动时合理遮阳、防晒并不是单纯为了外观。氡是另一种容易被忽略的危险因素，长期暴露会增加肺癌风险，在部分地区住宅环境中尤其值得关注。

职业环境中的石棉、苯以及某些粉尘或化学物质，也需要按照工作场所规范做好防护。真正的问题在于，有些人很重视所谓“排毒食品”，却对每天反复接触的已知致癌因素毫不在意。

两者相比，减少明确暴露显然更加实际。此外，食物发霉后也不要觉得切掉坏掉的一部分就能继续吃，特别是花生、玉米、坚果等出现明显霉变时，直接丢弃更稳妥。防癌并不神秘，很多时候就是减少那些已经有充分证据的危险因素。

最后还有两件事经常被放在生活习惯之外，其实非常重要，那就是疫苗和筛查。部分癌症与感染关系密切。例如持续高危型HPV感染是宫颈癌发生的主要原因，乙型肝炎病毒和慢性肝病、肝癌风险也存在明确关系。

因此，在符合接种条件的情况下，HPV疫苗和乙肝疫苗具有非常现实的癌症预防意义。当然，疫苗不能代替所有筛查，接种HPV疫苗后，达到相应年龄和条件的人仍应按照当地指南接受宫颈癌筛查。

与此同时，结直肠癌、乳腺癌、肺癌等都有针对特定年龄或高风险人群的筛查策略。例如肺癌筛查并不是让所有人每年拍一次胸片，而是对符合条件的高风险人群采用低剂量CT。结直肠癌筛查也可以根据年龄、家族史和个人风险选择相应方式。 筛查的目的不是保证永远不得癌，而是争取发现癌前病变或者更早阶段的肿瘤。

当然，即使这些事情全部做好，也没有任何人能够获得“绝对不会患癌”的保证。 年龄增长、遗传易感性以及一些目前无法完全控制的因素仍然存在。相反，一个生活习惯并不理想的人暂时没有患癌，也不能证明吸烟、饮酒或者肥胖没有危害。癌症风险讨论的是概率，而不是给某个人提前写好结局。这一点特别重要，否则健康科普很容易变成制造焦虑。