4个简单瑜伽动作，办公室椅子就能搞定

4个简单瑜伽动作，办公室椅子就能搞定！
瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式。无论你身处何时何地，甚至在办公室的椅子上，都可以轻松练习瑜伽。今天为大家推荐4个简单易做的瑜伽动作，帮助久坐的你改善体态。每个动作至少保持8-10次呼吸，尝试每天做1-2次，效果更佳哦！
‍♀️1. 简易扭转
吸气，坐直坐高，扭转向右，看右肩膀，然后换边重复。
⚠️呼吸：保持8-10次呼吸
‍♀️2. 鹰式手臂
打开手臂向两侧，右手在下，左手在上，弯屈手肘，如果可以，双手合十吸气，手肘抬高与下巴同高，呼气，下巴往下，换边重复。
⚠️呼吸：保持8-10次呼吸
‍♀️3. 前屈折叠
来到椅子边缘，双脚打开与髋同宽，延展双腿向前，脚回勾，脚跟压向地面，吸气，坐直坐高，呼气，往前折叠，双手抓脚踝或小腿，让头自然放松。
⚠️呼吸：保持15次呼吸
‍♀️4. 互抱手肘扩张呼吸
吸气，双手上举在耳朵两侧，呼气，弯曲手肘，互抱手肘，保持呼吸，想象吸气到右手臂穿过左小手臂。如果可以，练习前额呼吸法，吸气到舒适的限度，然后短而有力的呼气，吸气只是在呼气末端自然发生。感觉像是擤鼻涕和用鼻子呼气之间的感觉。孕妇不能练习前额呼吸法，保持一分钟，让身体充满能量。
⚠️呼吸：保持8-10次呼吸

无论你身处何地，都能通过这些简单的瑜伽动作来保持脊柱和骨盆的中正、延展和顺畅的呼吸。快来试试吧！

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