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晚上运动，健康加倍还是影响睡眠？

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 02:16

对于上班族来说白天忙着工作，把运动的时间都放在了晚上。但有人却说，晚上锻炼等于慢性自杀。那么晚上锻炼好吗？

真相解析：

理想的运动时间，主要针对专业的、运动强度很大的运动员训练而言。对于普通人而言，锻炼时间的早晚对体力的影响微乎其微。

因为人体具有很强的适应和调节能力，不论选择何种锻炼方式，一段时间后，与运动表现有关的生理过程都会调整至适合自身。另外，很多因素也会影响运动表现，如工作性质、生物钟、睡眠时间等。因此，不能简单认为早晨或晚上运动是否适宜。

但运动时间仍建议参考以下标准：

✔️晨练不提倡“闻鸡起舞”

不但容易着凉，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。晨练前不宜吃早餐，但应先饮一杯温水，喝水要稍缓慢，以250ml左右为宜。饮水后10分钟左右即可参加晨练。

✔️下午最好是在4点到6点锻炼

因为这时肌肉处在最活跃的时候，锻炼效果更佳。

✔️晚上避免刚吃完饭就去运动

容易造成胃痛或其他不适。最好在餐后2小时左右运动一下，运动量以稍微出汗为宜，但禁止睡前1个小时剧烈运动，因为剧烈运动会引起神经兴奋导致睡眠质量不佳。

✔️雨雾天不宜室外运动

因为城市中的雾含有大量对人体有害的物质，在污浊的雾气中运动锻炼，人体会吸入各种有毒物质，引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病等。

专家提醒：

不能空腹运动。如果空腹参加运动的话，肝糖原储备不足，长时间运动后，血糖大量消耗，如果得不到及时补给，会使血糖浓度迅速降低。而人体脑部储糖量很少，且神经组织几乎全靠氧化糖来供能，所以当血糖降低时，首先出现脑和交感神经供能受影响的症状，如头晕、眼黑、心慌等。