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夜跑有什么好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 02:31

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

夜跑的好处一般有促进消化、缓解压力、改善睡眠、减肥、增强心肺功能等。
1、促进消化：晚饭一小时后进行跑步，有助于促进胃肠蠕动，使食物更好的消化，预防出现消化不良。
2、缓解压力：在跑步的过程中，促进体内的血液循环，加快身体代谢速度，有利于体内分泌多巴胺，保持心情愉悦，舒缓白天的压力。
3、改善睡眠：夜跑期间达到一定的时间和强度，使身体出现疲劳感，可以缩短入睡时间，在一定程度上改善睡眠质量。
4、减肥：坚持夜跑能有效促进体内脂肪燃烧，避免脂肪在体内过度堆积，达到一定的减肥效果。
5、增强心肺功能：跑步作为全身性有氧运动，能让心血管系统得到锻炼，刺激心肺功能、扩大肺活量，降低患有心肺疾病的风险性。
建议平时注意适度运动，养成健康的生活习惯，如果存在身体不适，及时就医。