科学锻炼身体的方法

一、确定每天锻炼的时间 首先，选择适合自己锻炼的时间段。无论是清晨、午饭后还是晚上，每天都要坚持在同一时间锻炼，并尽可能不要改变。如果没有确定的时间，就很容易找借口将锻炼推迟到有更多时间或更多精力的时候。逐渐延迟锻炼的时间习惯会破坏锻炼的好习惯。

二、给自己设置提醒 设定好闹钟，一收到提醒就立即开始锻炼，不要找任何借口拖延。

三、控制起始运动量 开始时运动量不宜过大。如果一开始做得太多，可能会对整个锻炼计划产生不良影响。当您试着养成每天锻炼的习惯时，身体也许还不能适应那种程度的压力。因此，最初每天锻炼20分钟，并且不要进行太强度的运动。关键是要迈出第一步，让身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢养成这个习惯。

四、逐步增加运动量 一旦身体开始适应日常锻炼，就可以逐渐增加运动量和运动强度。不过至少在两周后再试着这样做，因为身体需要这么长时间来适应。当20分钟的锻炼时间已经让身体感到轻松时，就可以试着增加到30分钟，甚至逐渐增加到1小时。达到这些目标后，再逐渐提高运动强度，例如加快跑步速度。但是，请不要同时增加运动量和运动强度。

五、让锻炼变得愉快 如果把习惯与痛苦联系在一起，潜意识里肯定会想要远离它。如果这个习惯能让您联想到快乐，那么您就会更愿意去做。因此，在开始锻炼时，应该把注意力放在锻炼的乐趣上。例如，在慢跑时欣赏路边的风景，呼吸清新的空气，欣赏美丽的日出，享受独处的宁静。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

六、准备好运动装备 在养成习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能*就越大。准备好运动装备，不要磨磨蹭蹭，立即出发。

七、穿插各种锻炼项目 增加多个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动可以锻炼身体的不同部位，尤其是游泳。虽然某些肌肉可能经常被使用，但不同的运动项目可以对它们进行不同的锻炼。

八、每周安排一天“休息” 休息对恢复非常重要。即使每天只做少量运动或只锻炼20分钟，也最好每周安排一天做一些与其他六天不同的运动。不要完全跳过这一天，因为那样会打破锻炼习惯。如果需要更多休息，可以散步20分钟或冥想一会儿。

九、坚持不懈 坚持是成功的关键。如果某天偷懒没有锻炼，不要责备自己，因为每个人都会遇到这样的问题。养成习惯是需要练习的技能。重新开始一个30天的计划，明确目标，加油锻炼！

相关知识

科学身体锻炼方法
科学的锻炼身体方法是什么
科学的健康锻炼的方法
科学锻炼的原则与方法体育论文
科学跑步锻炼方法
如何科学锻炼身体
科学锻炼有哪些增强体质的方法
科学锻炼指南：正确的健身方法助您守护身体健康
肥胖者的科学锻炼方法
身体锻炼的方法

网址: 科学锻炼身体的方法 https://www.trfsz.com/newsview866075.html