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不良坐姿的危害有哪些及纠正方法是什么?

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 04:50

王发圣副主任医师

骨科福建医科大学附属第一医院

不良的坐姿可能会造成颈椎和腰椎退变的加速，严重的情况下会出现神经压迫症状。

长时间不正确的坐姿会导致颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛、甚至头晕。这种情况下，颈椎间盘可能会退变，导致颈椎病。在背部和颈部持续负荷的情况下，背部肌肉和韧带会过度牵引而损伤，可能会出现特发性腰痛和骶尾部疼痛等症状。

同时，坐在椅子上时只有一半的腰部得到支撑，容易引起腰背痛。跷二郎腿会限制一条腿的血液流动，同时也会使脊柱弯曲和背部僵硬。身体前倾会导致颈部肌肉变形和僵硬，使颈椎生理弯曲消失或变直，并加重腰椎间盘突出的症状。

趴着睡会导致头部、肩膀、颈部等地方出现酸痛，甚至患上颈椎病。女性采用这种睡姿会挤压乳房，导致它们提前衰老，血液循环不良。窝在沙发里容易使腰部肌肉受到牵拉，腰肌容易疲劳，引起腰痛。

正确的坐姿方法应该是注意动作轻柔平稳，保持上身挺直，使躯干两侧肌肉平衡。放松上肢，把手放在腿上或者采用其他自然的、习惯的姿势；下肢应自然弯曲，双脚应紧贴在一起。此外，长时间坐着并不利于健康，应经常改变坐姿，每30分钟起身锻炼一次。