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腰背自我按摩的方法是什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 05:29

对于腰背疼痛的患者，可以通过采取自我按摩的方法，达到缓解腰部肌肉的效果。具体方法如下：

①下背部自我按摩，先取坐位，用双手顺着背部肌肉，做到从上到下的擦拭；②可以双手握住腰部肌肉的背部做上下循环的揉捏；③用双手握住空拳，在腰背部做打击肌，达到肌肉放松的目的；对于重点的穴位也可以采取揉法，包括肾俞穴。找到肾俞穴后，用双手的拇指或中指在肾俞穴做环按揉，按压时要用一定的力量，肾俞穴包括沿背膀胱经，由上到下，每个穴位都一一按摩；对于腰背部怕冷的患者，在做按摩前，先双手搓热，然后用手掌直接在腰背部，做快速上下摩擦法。来回揉搓可以改善腰背部循环，达到活血，通络的效果。腰背的按摩不可擅自行动，避免导致疾病疼痛恶化，应当及时到医院进行检查，在医生的指导下进行按摩。