15分钟浴缸保健操放松全身

　　1、使大腿紧绷的伸展操

　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮肿的按摩

　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲劳

　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

　　4、使腰部紧绷的伸展操

　　在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

　　5、放松脚踝和小腿

　　站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

　　6、伸展腿部肌肉

　　双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

（责任编辑：黄振）

最受欢迎保健热文

妙招呵护肌肤

早晨梳头养生

零食致癌同辐射

女性补血圣经

脚的健康投射全身

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

最新减肥操图解 简单浴缸减肥操时刻减肥
5个泡澡秘笈躺在浴缸里美起来
浴缸趣味减肥操 泡澡欢乐甩肥肉
10分钟瑜伽瘦全身 改良版放松减肥操
【木浴桶好吗】木浴缸尺寸及优点
高效的浴缸泡澡减肥操
五行健康操15分钟高清版健身操视频
沐浴瘦身美容法原理
中药浴泡澡减肥法美容又瘦身，泡澡20分钟燃脂300卡！
清晨10分钟减肥操

网址: 15分钟浴缸保健操放松全身 https://www.trfsz.com/newsview867892.html