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一套超全的阴瑜伽教程，每天拉拉筋，皮肤水嫩又年青！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:09

阴瑜伽不只能够让身体得到彻底的放松和深度开释，并且对缓解身体的痛苦十分有用，因而深受广阔瑜伽爱好者的喜爱。

每天操练阴瑜伽，拉拉筋压压腿，不只缓解腰酸背痛，最重要的是它能够让你身心愈加柔软，开释压力和疲惫。

今日给我们引荐一套阴瑜伽操练，能够让身体得到彻底的舒展，坚持多久都不会难过不舒服！

一同来看看吧！

根本放松-5分钟

将瑜伽砖和抱枕，歪斜构成一个斜坡

使底端大约在垫子中心

坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上

枕头支撑头部，双手放在

腹部或身体周围

腿能够扩展也能够曲折

支撑改变式-每边3分钟

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滚动身体面向垫子左边

将左髋部靠在垫子边际

双腿曲折以取得最佳的舒适度

能够在膝盖或脚踝下放个毯子

向左滚动时，将左手和前臂

放在抱枕左边的地板上

右手和前臂放在右侧的地板上

腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上

分腿坐立前屈-5分钟

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滚动身体面临垫子长边，把抱枕放在体前

曲膝，双脚翻开比髋宽些

双脚间隔臀部约两英尺

抱枕在双脚中心，身体向前歪斜骨盆

坚持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部

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你也能够伸直腿本地上上

出体式时，渐渐抬离枕头

悄悄扩展脊柱，伸直双腿

支撑人面狮身式-5分钟

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俯卧，双腿扩展，将抱枕放在胸前

前臂放在抱枕前面的地板上

查看下背部是否部有细微的压迫感

假如严重，拿开枕头

肘部向两边曲折，将前额放在双手上

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假如在被支撑的人面狮身式中没有感觉

你能够拿开枕头，选用传统的

不支撑的人面狮身式，将前臂放本地板上

也能够在前臂下放置垫子

以取得更大的强度

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另一个更强的挑选是曲膝

让脚后跟朝向臀部

支撑蛙式-5分钟

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双手放在双肩下方，悄悄压实地上

双膝翻开，将枕头纵向放在双膝之间

臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上

来到支撑婴儿式

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将双腿渐渐的分开到支撑蛙式

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为了更有感觉，也能够将双脚翻开

让小腿平行膝盖与脚踝

也能够在膝盖或脚踝下放毛毯

或毛巾缓解不适

支撑鱼式-5分钟

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将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处

以便躺下时能支撑下背部

垫子的顶部靠住肩胛骨顶端

头部或背部能够放在垫子上

手臂两边翻开，或将双手放在腹部

双腿能够扩展能够曲折

侧边香蕉式-每边3分钟

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滚动身体到右侧

让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧

曲膝，为了让体式更轻松

将双臂在胸前穿插，假如要加深扩展

能够将右臂放本地板上

头部放在右肱二头肌上

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左手臂沿着身体一侧歇息

也能够扩展过头顶，双手掌心合十

左腿伸直，右膝曲折

仰卧束角式-5分钟

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将枕头水平放在大腿下面

然后曲膝，让它们向两边翻开

双脚掌并拢，双手放在腹部或许身体两边

双膝支撑改变-每边3分钟

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仰卧，双腿向右放在抱枕上

能够翻开手臂或将右手放在左大腿外侧

都说“年月是把杀猪刀”，但瑜伽会成为你最好的盔甲！

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一套超全的阴瑜伽教程，每天拉拉筋，皮肤水嫩又年青！

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