减肥的人，最怕的就是高热量食物。如果你没有「火眼金睛」，其实是很难完全分辨哪些食物是高热量，哪些食物是低热量的。
仅仅凭借直觉判断并不靠谱，今天就把比较常见的几种看起来「还行」，实际上却是「热量大户」的食物整理了出来，给大家提个醒！
1、高淀粉蔬菜
很多人觉得，蔬菜就是低热量，减肥中多吃蔬菜肯定没错！
实际上，蔬菜中也有高热量的类型，像土豆、莲藕、山药这类高淀粉蔬菜，热量远远高于普通的蔬菜。
2、高糖、高油水果
和蔬菜一样，很多人觉得水果健康，所以不会发胖！
虽然，大部分的水果的确健康，减肥中我们也推荐吃，并不是所有的水果热量都低，那些高油、高糖的水果热量可一点都不低！
比如，牛油果的热量为171大卡/100克，菠萝蜜的热量为105大卡/100克，椰子肉的热量为105大卡/100克，冬枣的热量为113大卡/100克，山楂的热量为102大卡/100克，榴莲的热量为150大卡100克。
3、水果干/果汁
水果适合减肥中吃，那水果干/果汁应该也不错吧？
市面上大部分的水果干，都是采用「低温油炸」脱水的，油脂含量很高，只有「冻干技术」脱水的水果干，热量才相对好一些，但大概率你不会喜欢它们的味道。
一杯果汁往往需要3份水果，榨汁过程中，营养成分被破坏、膳食纤维损失殆尽，却保留了几乎所有的糖分，如果是市面上卖的果汁，还会加入糖和添加剂，真的不如直接吃新鲜水果！
4、板栗
从大众食物分类上来看，板栗属于坚果，但是从营养价值上来看，它更像是一款主食。
这种食物，淀粉含量超高，100克的板栗大概有6大颗或者10小颗，热量高达212大卡，如果再做成糖炒栗子，有了油脂和糖的加持，差不多6颗就能相当于2碗米饭。
这里问大家一个问题：一般你吃一份糖炒栗子，会吃几颗？
5、非油炸薯片
不要以为所谓的「非油炸」就是不用油！实际上，它仅仅是没有经过「油炸」，油脂含量可不一定真的低，只是相比于油炸稍好罢了！
以某品牌的两种薯片为例，其实热量、脂肪含量相差并不大，每100克只相差46大卡罢了！
6、高纤饼干/无糖饼干
所谓的「高纤饼干」和「无糖饼干」，完全是智商税！
高纤饼干，号称自己「更健康」，采用了膳食纤维更丰富的粗粮制作，可粗粮的口感很差，为了改善口感就必须加入大量的油脂和糖，只会增肥不会能减肥！
无糖饼干，虽然没有添加糖，但是为了保证口感，又加入了大量的油脂，打着健康的幌子，骗着傻子的钱~
7、无蔗糖食物
现在的人越来越重视健康，对于含糖的食物能不吃就不吃，所以市面上就出现了很多的「无糖食物」。
但是，大家要注意，「无糖」和「无蔗糖」完全是两回事，「无蔗糖」不代表就不放糖，只是可能放了「麦芽糖、果糖」等其它糖，对于健康的影响差不了多少。
这里忠告大家：凡是打着「健康幌子」的食物，往往都不怎么健康，是否健康，还是要看配料表和营养成分表。
8、风味牛奶、风味酸奶
减肥中，我们推荐大家每天补充一定的奶制品，最常见的就是牛奶和酸奶！纯牛奶和纯酸奶能够帮助减肥，可你喝的风味牛奶和风味酸奶，就完全不是那回事了！
因为含有糖的原因，像香蕉牛奶、早餐牛奶、红枣牛奶、黄桃酸奶等，一点都不适合减肥！
