20岁的年轻人，你们才是最需要补钙的！

20岁的年轻人，你们才是最需要补钙的！
因为30岁之前都是钙储存和吸收的高峰期，到了30岁之后，骨头已经很难吸收钙了，那就是相当于给桶加了个过滤器，你在努力也只能往里面存少之又少的钙，而且每天钙流失也会增多，所以年轻的时候就要做好钙质的保养，多存一些，‍老了才够花；
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日常当中常被忽视的缺钙的原因
1️⃣ 长期饮食结构的不均衡，不爱吃蔬菜、牛奶、豆制品；
2️⃣ 吃盐太多，你每吃下6g的盐，身体就会丢掉40-60mg的钙，如果重口味又不注意补钙，那会流失很多钙；
3️⃣ 节食减肥，会让身体对钙质的摄入、吸收和存储受到打击；
4️⃣ 运动太少，运动可以促进骨骼利用钙，而不运动会让钙的利用下降；
5️⃣ 过度防晒，因为晒不到太阳导致身体缺乏自然合成的维生素D，影响钙吸收，影响骨骼和牙齿的健康；
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有人会问了：那喝骨头汤到底能不能补钙？
从生物的角度来说呢，骨头里的确有大量的钙质，但它属于生物钙，再怎么炖，其实也很难熬出大量的能被人体很容易吸收掉的游离钙，所以喝骨头汤补钙不怎么靠谱，长肉倒是有用的，那么到底吃什么才能补钙呢？

1️⃣ 可以日常吃一些牛奶、酸奶、奶酪这些奶制品来补钙，当然了还有豆制品、芝麻酱、坚果、鱼虾贝类等等的这些海鲜也是可以的；
2️⃣深绿色蔬菜，钙含量也很高，比如菠菜、小油菜、芥蓝，而且这些蔬菜不但含钙高，维生素K、一些矿物质（镁、钾）含量也很高，不但有营养，还能促进人体对钙的吸收和利用；
3️⃣ 要适当补充维生素D，可以促进钙吸收，食物当中的木耳、银耳、香菇也可以补充维生素也可以晒太阳，每天10点-15点这个时段内，照射至少不少于15-30分钟，才能有效充足补充维生素D，不要穿防晒衣、涂防晒霜；
4️⃣ 最直接的就是补充含有维生素D3+维生素K2的复合型钙片，这个汤臣倍健钙DK一粒≈2.5杯牛奶，维生素D3大家知道它是补钙好帮手，最主要是有维生素K2是我们目前食物中很少能补充到的，也是补钙的好帮手，所以他们组合一起就是补钙铁三角，正常人每天需要补充800mg的钙，因为每天吃饭，饭菜里面已经有些钙了，所以只要每天再加600mg的钙就足够了✅，这个液体钙是每天两粒的，结合日常膳食，满足每日钙质需求；

2023-11-10 03:52

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