青少年在发育需要吃什么东西增加营养

青少年在发育需要吃富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物等，可以增加营养，有利于身体健康。

1、富含蛋白质的食物

包括鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以为身体提供能量，还可以促进骨骼的生长发育。

2、富含钙的食物

包括虾皮、海带、豆腐等，其中含有丰富的钙元素，可以促进骨骼的生长发育，有利于身体健康。

3、富含维生素的食物

包括菠菜、芹菜、火龙果等，其中含有多种维生素，可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。

此外，还需要吃富含微量元素的食物。建议青少年均衡摄入营养，避免暴饮暴食，避免挑食，以免影响发育。在日常生活中，青少年可以适当进行体育锻炼活动，包括打篮球、踢足球、打乒乓球等，可以促进骨骼的生长发育，还可以提高自身的抵抗力。

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