断食后复食食谱有哪些

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

断食后复食食谱主要先吃流食，小米粥为主。虽然复食和我平时大吃大喝的生活比起来简直微不足道，但经历了轻断食后的心路历程就瞬间觉得复食食谱对现在的我已经是人间天堂的地步了，姐妹们减肥真的是一件麻烦事啊。今天给大家分享断食后复食食谱有哪些吧！

1、断食后复食食谱有哪些

1）第1阶段：流食期5天（200-500卡逐步增加），饮食清单：鸡蛋羹，鸡蛋汤，白菜汤，甜菜汁。（无油无盐）

2）第2阶段：半流体期5天（500-800卡），饮食清单：鸡蛋羹，银耳粥，红豆汤，绿豆汤，燕麦粥，甜菜汁，蒸南瓜，蔬菜汤或者鸡蛋蔬菜汤（少盐无油）

3）第3阶段：固体期6天（800-1200卡），饮食清单：清炒时蔬（白菜，生菜，西葫芦等好消化的蔬菜），蒸鸡肉，蒸鱼肉，蒸南瓜，蒸红薯，蒸山药

2、复食注意事项

复食期间只吃原型食物自己加工，不吃包装食品。只是说这阶段不能吃，以后适量。一个是维持体重一个是为了健康。每天称量体重，发现上涨幅度较大，第二天卡路里不要增加维持前一天的吃法。期间暂时先不吃高脂肪的坚果和肉类，开始阶段不吃高升糖的碳水类。

姐妹们加油啊，复食之后就是维持期，可以适当吃自己喜欢的生活回归正常，但是唯一要做的是改变原来的不良习惯才不会回到过去。

2021-09-17

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