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来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 19:48

减肥的陷阱之八不搭配运动，只借饮食控制或不当药物之使用使体重减轻之效应可能影响会降低减肥效果。体重之减轻可能来自大量瘦体重的丢失，导致不可弥补的伤害。永远记得减肥实施中，饮食永远是主角，运动是不可或缺的配角，因为…进食几百大卡热量很容易，要运动消耗几百大卡热量则相当辛苦。如多吃一块蛋糕(或二汤匙油)，约可得270大卡，而走路运动则要走1.5小時才能消耗掉270大卡减肥的陷阱之九只要运动，无需饮食控制应了解：为身体健康而从事运动，减肥只是运动的附加效果而已。如果只靠运动而不饮食控制，减肥实施可能变成不易长久持续下去，不切实际也不容易達成。后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求*中水分·*5XenicalSlideKitAugust1998Section15腰围可以用来检测内脏脂肪腰围也许是目前最简单的测量方法,为内脏脂肪沉积提供了较精确的评估,同时也是心血管病危险因素的重要预测指标.女性腰围80厘米即2尺4寸和男性腰围90厘米即2尺7寸,也可定义为肥胖。通常体重指数法和腰围结合使用会更加准确。使用罗氏公司提供的腰围尺测量腰围非常简便，与体重指数转盘一起成为医生用于肥胖诊断的好帮手。测量腰围的部位：站立位，末肋的最低点和与髂骨之间，腋中线的中部，即不是最粗的地方，也不是过肚脐的地方。*88体重增加的生理机制人体拥有一个精巧可调节的能量平衡机制,体重是由能量摄入(饮食)和能量支出(运动)之间的平衡决定的,这个机制也受到基础代谢率的影响,当总能量摄入超过支出,体重便增加了.过多的体重增加造成体内脂肪堆积从而引起肥胖.*高脂饮食促进体重增加不考虑肥胖在不同病人个体潜在病因,高脂饮食是引起肥胖的罪魁祸首,每克脂肪的热能为9千卡,而每克蛋白质和碳水化合物仅4千卡,高脂食物通常是美味的,相对咀嚼较少,与高纤维食物和蛋白质相比不易产生饱腹感，人们总是觉得脂肪含量高的食品特别好吃。*由于在中国普遍存在误区，即菜油要比动物油好，其实从热能角度，它们是一样的，随着生活水平的提高，烹调油用量和动物性食品的增加似乎是值得关注的问题；由于我们国家粮食生产连年丰收，酿酒业发达，广告频频，饮料的口味也越来越甜，其中的能量不容忽视；交通工具的现代化、电梯的广泛使用、家用电器的普及和电视节目的丰富都可能是引起目前中国肥胖流行的主要原因。可以肯定的是，高脂饮食是引起肥胖的罪魁祸首。*肥胖的后果这张幻灯阐明了与肥胖相关的最常见的疾病和危险因素:2型糖尿病,关节炎,乳腺癌,前列腺癌,主要心血管病,中风,呼吸系统疾病,胆结石和痛风.简单地讲,肥胖预示了病人一系列疾病,相应地,医生应该把它当作一个严重的威胁生命的疾病,而不是因为缺乏自制而引起的痛苦.*17*50****改变身体成分减少脂肪具体操作的五个部分目标：减少体脂和维持或增加瘦体重组成部分------1适当的食物摄入正如在所有的科学文献中提到的，除非你摄入的热量比你消耗的少，否则你将不能减少体脂，因此，这第一个组成部分造成了需要动用身体储备脂肪的能量短缺，它也是大多数出现平台的原因，因为人们很少坚持去接近能维持体脂下降的适量热量。1在适当的比例和热量分配的范围内尽可能多的采用客户合理的食物偏好2根据饱腹感，表现，目标和目前的身体状况采用适当的确定热量和比例的指导原则减少卡路里和脂肪的摄取

饮食策略食用红肉每周不超过3次并且所占比例要更少去掉所有可见的肉类、家禽、鱼的脂肪，去掉鸡皮食用低脂肉类，如白肉鸡肉和猪肉以及牛肉的低脂肪部分烧、煮、煎、烤取代油炸食物食用更少肉类食物避免腊肠、午餐肉肠等偶尔使用人造黄油、、奶油、奶酪减少卡路里和脂肪的摄取

饮食策略饮用脱脂牛奶用低脂肪的调料避免卤汁和其它高热量的汤选择低热量的烹调方式避免高热量的快餐如起司和坚果限制或尽量少吃如蛋糕、饼干、糖果一类甜食控制食物比例限制碳酸饮料摄取(例如：可口可乐)只吃到轻度饱，不暴食用水果取代甜食目标：减少体脂和维持或增加瘦体重组成部分2-----为心肺练习或类似活动分配时间这个组

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