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冬跑不受伤，记牢这四点

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 21:06

在寒风凛冽的冬日，街头巷尾的跑者明显减少，毕竟与温暖的季节相比，冬天跑步需要更多勇气。但那些无畏严寒的跑者深知，冬日奔跑有着独特魅力。

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燃脂效果升级。低温迫使身体为维持体温拉高基础代谢，跑步时热量消耗比夏天还能多出 3 - 5%，减脂事半功倍，开春也不用担心身材“膨胀”。

抵抗力飙升。跑步促进血液循环与新陈代谢，身体产热增加，筋骨舒展，不仅抗寒能力变强，面对气温起伏，感冒也难以近身。

意志力进阶。冬日跑步是与寒冷、慵懒的自我博弈，每一次出门、每一步迈进，都是在锤炼钢铁般的意志，跑过冬天，身心皆蜕变。

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不过，冬天跑步风险也不小，稍不留意，伤痛便会找上门。

第一，跑前热身是关键。冬日人体机能反应慢，心血管系统脆弱，贸然开跑，心率骤升，身体吃不消。肌肉、韧带、关节也懒洋洋的，极易劳损。注意，热身绝非拉伸，冷肌肉拉伸好比强拉弹簧，极易断裂，开合跳、原地高抬腿等都是不错的热身法，实在没招，慢起跑至身体发热也行，10 分钟微汗后再加速。

第二，跑完别急着“刹车”，进入冷身环节。脚步停了，心脏和器官还在冲刺，突然静止，血管压力飙升，头晕、眼黑甚至晕倒都可能来袭。得缓缓降速，步行 3 - 5 分钟，让身体“冷静”，肌肉、关节放松，期间保暖别松懈，谨防感冒、失温。

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第三，跑后拉伸同样不能少。肌肉跑完紧张得像拉紧的弦，拉伸就是松弦，保持肌肉弹性，预防伤痛，加快恢复。要是早上赶时间，办公室备个筋膜枪，抽空“突突”几下，也能救急。

第四，跑完别忘补水。冬天虽少大汗淋漓，水分流失可不少，短距前后补，长距每 5 公里补，别等口渴才行动。

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冬跑勇士们，你们在跑步中有哪些御寒或防伤的小妙招？快来分享，让我们一起在寒冬跑出健康！