胸肌的锻炼方法有哪些

胸肌的锻炼方法有哪些

2022-01-20 01:38

单建林|主任医师骨科

首都医科大学附属北京友谊医院三级甲等

胸肌的锻炼方法有杠铃卧推、杠铃平举、杠铃向上斜推，最好在专业教练的指导下进行。

适度锻炼胸肌可以增加形体美感、力量感，最好在专业健身教练的指导下进行，以免用力不到位、错误用力或过度用力，发生肌肉骨骼损伤。锻炼胸肌的主要方法有杠铃卧推、杠铃平举、杠铃向上斜推等，能够有效锻炼胸肌的中上部分。

锻炼胸肌分前、中、后期，每个时期的主要锻炼项目和重点部位不同。前期多以固定器械为主，更容易操作、找到准确的发力部位。中后期以推卧为主，如杠铃卧推或哑铃卧推，其塑型效果更加显著，且能对肩部、手臂起到一定的锻炼作用，让上肢的肌肉更佳协调美观。

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