【提醒】健康生活，科学健身：挥别赘肉的营养秘笈来了

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健康瘦身，

吃对食物很重要！

想保持营养又减脂吗？

来看看以下小建议

什么食物有营养又减脂？

减肥期间可食用的蛋白食物：如鸡胸肉、火鸡、鱼类等，它们富含高质量的蛋白质，有助于增加饱腹感，维持肌肉质量，并在减脂过程中提供所需的能量。

蔬菜：各种绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、绿色生菜等）富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供营养，同时热量相对较低。

水果：低糖分水果（如柑橘类、苹果等）是良好的选择，它们含有维生素、矿物质和纤维，但相对较低的能量。

全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等富含复杂碳水化合物和纤维，能够提供持久的能量，同时有助于控制血糖水平。

坚果和种子：适量的坚果和种子（如杏仁、核桃、亚麻籽等）提供健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于饱腹感。

低脂乳制品或替代品：低脂奶、酸奶或植物性乳制品（如豆浆、杏仁奶）富含钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康。

豆类和豆制品：豆类食物（如黑豆、鹰嘴豆、扁豆等）富含蛋白质和纤维，能够提供饱腹感，并有助于管理体重。

健康脂肪：适量的橄榄油、鳄梨、坚果和鱼油富含健康的单不饱和脂肪和Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康和整体代谢。

要注意，减脂的关键是创建一个负能量平衡，即消耗的能量要多于摄入的能量。合理控制食物摄入量、均衡饮食、适度的运动以及稳定的生活习惯都是实现健康减脂的重要因素。最好在制定饮食计划之前咨询营养师或医生的建议，以确保你选择的食物适合你的个人情况。

健身期间怎么补充能量

在健身期间，适当补充能量对于维持体力、促进肌肉恢复和支持训练效果至关重要。以下是一些补充能量的建议：

均衡饮食：首先，确保你的日常饮食是均衡的，包括足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。饮食中应包含各类食物，以满足身体各种营养需求。

碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，特别是在健身期间。选择复杂碳水化合物，如全谷物、燕麦、蔬菜和水果，以稳定血糖水平并持续供应能量。

蛋白质补充：蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。在训练后和其他关键时间点，摄入高质量蛋白质，如瘦蛋白、鸡胸肉、鱼类、蛋类、乳制品或植物蛋白（豆类、豆腐、坚果）。

适量健康脂肪：健康脂肪有助于维持体内激素平衡和提供持久能量。食用橄榄油、鳄梨、坚果和鱼油等富含健康脂肪的食物。

定时餐食：分布多个小餐食可以帮助维持能量平衡和新陈代谢。避免过度空腹，以免影响训练效果。

训练前后饮食：在训练前约1-2小时摄入含有碳水化合物和少量蛋白质的膳食，以为训练提供能量。训练后尽快摄入高蛋白质和碳水化合物的餐食，促进肌肉修复和能量恢复。

保持水分平衡：饮足够的水也是维持能量和训练效果的关键。在训练期间和训练后，保持足够的水分摄入。

健身期间的能量补充要根据个人的需求和目标进行调整。最好咨询营养师或健身教练的建议，以制定适合你的饮食计划。

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