首页资讯腹肌训练方法

腹肌训练方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 05:50

邢学良主治医师黑龙江中医药大学附属第二医院

擅长: 颈腰椎疼痛、肩周炎、脑梗死、脑出血、颈椎病、腰椎病、...

已帮助258644人

有用(53) 向TA提问

腹肌包括腹直肌腹和腹斜颈。腹斜肌，又分为腹内斜肌和腹外斜肌。腹直肌上方附着在剑突第5到第7肋骨的外侧，下方附着于耻骨联合股骨脊。对于腹直肌的练习，主要采用的方法是：一：双下肢伸直并拢，屈髋30度。二：抱头仰卧坐起。三：按压腹部肌肉，鼓肚子训练。腹内斜肌上方附着在胸廓第10-12肋的内侧面，下方附着在髂脊和腹股沟韧带外侧，内侧附着于腹白线，外侧联系到胸腰筋膜。腹外斜肌上方附着在胸廓第5-12肋的外侧面下方，附着在髂嵴前部和腹股沟韧带内侧，形成腹直肌鞘的浅层。对于腹斜肌的训练方法主要有一：翻身训练。二：仰卧起坐左右转身训练。三：叉腰，侧身训练等。