产后修复：夹腿训练器瘦腿+修复盆底肌

产后修复：夹腿训练器瘦腿+修复盆底肌
产后修复，瘦腿又修盆底肌，五个动作轻松搞定！

‍♀️ 动作一：10次/组，每次2组
仰卧，将夹腿训练器放在大腿内侧，向内用力挤压并放松回位，重复10次。

‍♀️ 动作二：10次/组，每次2组
双手握住夹腿训练器，向内用力挤压并放松回位，重复10次。

‍♀️ 动作三：10次/组，每次2组
坐姿，将夹腿训练器放在大腿内侧，向内用力挤压并放松回位，重复10次。

‍♀️ 动作四：10次/组，每次2组
站立，双手在背后拖着夹腿训练器，手臂向内用力挤压保持3秒后放松归位。

‍♀️ 动作五：10次/组，每次4组
站立，将夹腿训练器放在大腿内侧，向内用力挤压并放松回位，重复10次。

每个动作都要确保用力挤压并放松回位，以达到最佳效果。记得保持呼吸顺畅，不要憋气哦！

相关知识

盆底肌肉康复训练方法有哪些　产后盆底修复的时间
产后盆底肌怎么康复训练 产后盆底肌康复训练方法是什么
产后盆底肌康复训练是什么
产后一年怎么减肚子？你应该先修复“盆底肌”
产妇盆底功能康复训练　产后盆底康复操
产后恢复——修复腹直肌分离！
女性盆底肌修复方法范文
产后修复训练全攻略
产后修复怎么修复，产后修复包含的内容
产后修复瑜伽什么时候开始练最好 产后瑜伽怎么做效果好

网址: 产后修复：夹腿训练器瘦腿+修复盆底肌 https://www.trfsz.com/newsview898289.html