让你祛百病的15个锻炼好习惯，身体没病更健康（收藏）

你好呀，我是诚宸~

年岁渐长，这样那样的毛病就慢慢来了，或大或小，或多或少，如果平时多加注意，生活里自带养生祛病强身的锻炼习惯，会少吃很多身体疾病的苦。

身为腰椎三年病患，吃了太多疼的苦，那些躺、坐、立难安的日子里，摸不着、也看不见的痛，是说不出的难受和心酸，看病求医时，医生说得最多是锻炼，锻炼。

因为病痛，所以懂得。

养生锻炼提上日程，雷打不动成为了我的习惯，在房间里，走廊上，大树下，花园前，广场里，日复一日，上班下班，都有我为了祛病锻炼的身影。

分享让你祛百病的15个锻炼好习惯，希望让你的身体没病更健康。

1.每天拍手20分钟

手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动经脉循环，将体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。

拍手到发热、流汗，感冒就会减轻；经常拍手能改善心脏病、高血压、糖尿病、痛风、头晕、头痛、鼻子过敏等。

2、每天踮脚尖100次

踮脚尖属于有氧运动，可以锻炼小腿肌肉、脚踝和提肛，能改善血液循环，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。注意姿势平衡，在平地上锻炼，如果配合双手前后摆动，更可运动到腰椎，胸部和肩颈。
3.双手平举锻炼两手臂伸直，向身体的左右↔️两侧平举，两手可以不断抖动，或将手心不断翻转，但手臂不可下垂，也不可向上举，酸痛时可休息。若每次连续平举20分钟以上，可调动气血、打通气脉毒素阻塞，使血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑恢复活力，可使各种疑难杂症好转。

4.双手甩手锻炼

身体站直，脚趾用力抓地，两脚距离等于肩宽，两臂伸直，同方向前厚摇甩，向后用点气力，向前不用力，抬头挺胸眼睛向前看，每次做几百下。

可以改变体质上实下虚的状态，坚持下去，对改善体质很有帮助，疾病自去。

我运动时是踮脚尖和甩手一起练习的。

5.拍手臂

左右手分别拍另一只手的手臂内、外侧，轮流互拍几分钟，可根据身体情况选拍。

手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。经常拍拍，对胸部、肺部咽喉、五官、肩背等身体上的不适都有很好的帮助。

6.按摩耳朵

用两手手指按摩左右耳朵，沿着耳朵的内外轮廓，向下拉耳垂、两侧中间拉耳朵、向上提耳尖、将食指和中指张开放在耳根上下撮耳根，各100下。

肾开窍于耳，且形状就像一个倒置的婴儿，耳朵的穴道很多，耳穴的气机，关乎全身的健康。早起、走路、坐车、随时随地可以做，有助于人体的整体健康。

7.拍八虚

用两手空心掌拍打两肘窝、两腋窝、两膝盖窝、两腹股沟，这8个五脏容易藏寒湿邪的地方，每次各50下，从上到下，从左到右的顺序。

可以起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用，心脏病患者和孕妇不建议做。

8.推揉腹

揉腹建议空腹状态进行，早上睡醒、晚上睡前各一次，先顺时针再逆时针、从上到下，从腰两侧到腹股沟，以上动作各50下。

能使内脏元气汇聚，气血运行通畅，促进肠道蠕动，疏肝理气、还可以减肚子。

9.每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

因为脚心的涌泉穴是肾经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底，可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。

10.拉筋

人们常说：“筋长一寸，寿延十年。”可见拉筋对健康长寿的影响之大。

随着'人老筋缩'，全身的筋缩短了，浑身就会变得僵硬不安闲，气血循环不良，新陈代谢变缓，于是百病丛生。俗话说：“老筋太短，寿命难长！”

拉筋方法有很多，坐着、站着、躺着都可以进行，可以对脚底、大腿、小腿、腰身、臀部、手臂，肩颈等各个部位的肌肉拉伸。

11.站桩

每天早上站桩半小时到一小时，对培补元气有极大的好处，开始可以5分钟、十分钟慢慢延长时间，需要意念坚持。

站桩的姿势很多，只要抱一守一，坚持站桩，可以固元培本、调养生息、气血畅旺、精气实足。

12.打坐

打坐是道家养生的一种方法，它也称静坐、盘坐，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，双盘最好。

专注呼吸，心无杂念，让呼吸深入体内，带动全身的气机，让气脉全通，达到祛病强身、静心开悟、恢复身体自我修复机制和自我平衡，降低患病风险。

我一般会在睡前双盘打坐15到20分钟，或早起时打坐，早上打坐心情轻松自然减少杂念，晚上睡前打坐让睡眠更好，长期坚持下去对身体健康和心态都有很大帮助。

13.脊椎运动（可使脊椎保持柔软）

先两脚站开与肩同宽：

☘️做左右↔️弯曲：向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎；

☘️向前弯曲：身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面；

☘️向后弯曲：先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。

☘️向后旋转：两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是随着头部向后扭转。

这是我做腰椎康复运动一直到现在，每天还在坚持的动作，也是给我腰椎最大帮助的锻炼方法之一，后期想通过视频会更直观。

14.撞背功

双足与肩同宽，站立于墙壁之前，约相隔半尺，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。

人体背部脊柱是督脉所在，中医理论说：“通则不痛，痛则不通”。有80％以上的人都患有某种程度的腰背痛，通过撞背，可使肌肉、神经、脏器等组织受到超低频振动，促使紧张的肌肉、神经、气血流通放松，症状自然得以缓解。

撞完气血全通时，身体很舒服，我的腰椎严重些，后期这个动作我暂停了。

15.八段锦、金刚功

都是八节运动，每个约8分钟，可以单独练，八段锦需要配合呼吸，早晨是练习八段锦和金刚功的最佳时间之一。‌早晨空气清新，‌阳气充足，‌此时练习有助于提升阳气，‌增强身体的活力。

长期锻炼有助于整体健康、调节身体的阴阳平衡，‌缓解压力和疲劳、提升身体的柔韧性和活力，‌还有助于改善睡眠质量，‌缓解紧张情绪等。

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