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运动习惯养成攻略（干货十条，拒绝废话）

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 18:03

原则1：不要调用意志力，调用意志力你就输了。

原则2：在家运动。对于运动习惯养成初期的小白来说，去健身房或者换上运动服下楼（出门）跑步本身就是一件很麻烦的事。心血来潮的时候，可以风雨无阻，热情一旦消退，换衣服、穿鞋、打车（骑车）去健身房、下楼、等电梯、外面好冷等因素，都会成为我们内心偷懒的借口，永远不要低估你“懒”的决心，这才是你生活的最大真相。

原则3：下班回家后第一时间运动。运动习惯养成初期，永远不要去想着什么早起跑步，那意味着你要同时养成两个违反人性的习惯，大概率会“嗝屁”。下班回家后，不管回来多晚、多累，或者要不要给家人孩子做饭等等，第一时间去运动（下面会介绍具体的行为策略）。

原则4：微量微时间。运动习惯还很脆弱的初期，不要一上来制定什么跑5公里、运动30分钟以上的大目标。动力足的时候，你可能咬咬牙坚持，一旦下班后又累又饿，或者有什么急事需要投入大量时间，过大的运动量和时间会让你纠结和迟疑，然后就......

运动习惯养成干货十条：

1.下班回家后，把换上睡衣的习惯改成换上运动服（把运动服放在睡衣的上面）。

2.在你最容易偷懒的地方，放上一张红色的运动垫（瑜伽垫），长期放在哪儿，千万不要运动完了就收起来（如果你回家后容易躺沙发，就在沙发旁放一块运动垫，如果你容易玩游戏，就在电脑前放一块运动垫。为什么不能收，因为拿出运动垫，再铺开运动垫这个行为本身就很麻烦，会成为你偷懒的借口，同时，红色的垫子放在那里，也是很好的提示）。

3.下班回家后，换上运动服，直接就去铺开的红色运动垫上跳5分钟开合跳，然后结束（不要去纠结选什么运动项目，选择会消耗你的意志力和时间，直接开合跳就行了。最开始运动的时候，注意循序渐进，不要使劲跳，以免伤害身体）。

4.跳5分钟就坚决结束，千万不要加量加时间。习惯养成初期，习惯宝宝们是很脆弱的，经不起任何的扰动，一个小小的干扰，就会让你放弃，所以请一定要压制住自己那颗躁动的心（这个时候，你会发现，一个奇怪的逻辑诞生了，以前是要调用意志力来让自己运动，而现在是调用意志力来让自己不要运动）。

5.跳5分钟开合跳的行为，坚持100天以上，再考虑加量加时间。100天以后，可以把时间增加到10分钟，动作就增加波比跳，仅此而已，千万不要自不量力地去猛增时间，你之前100天的坚持会化为乌有。

6.制定里程碑奖励时刻，设定坚持10天、30天、100天、200天这种里程碑时刻，达到以后，就给自己一个小小的奖励，同时发朋友圈炫耀一下。

7.在你运动的地方，放一面镜子，这会提高你运动的动力。现在网上有卖那种贴墙的软镜子，十几块钱就能买到。

8.在整个运动习惯养成期间，一直给自己做“心理身份建设”，把“我要减肥”“我要增肌”“我要XX”等目标，改成“我会成为一个终身运动者”。你会发现，一旦你从身份上给自己一个认定，你的动力会增加N倍。

9.运动微习惯坚持到200天以后，恭喜你，你大概率养成了运动的习惯。但这个时候千万不要作，还是采取循序渐进的方式加量加时间。这个时候，就要考虑热身和拉伸等流程了。

10.如果以上的行为策略对你有帮助或启发，请点赞、收藏加关注，也请分享给你有需要的家人和朋友。

PS：以上是我运动习惯养成的方法（我已经坚持运动4年多了），分享给大家。我认为以上策略还是具有普遍性的，如果你的情景和状况不适用，可以在评论区留言，我会根据留言的情况，总结出普遍存在的问题，升级我的攻略重新发布，以适合更多的人。

如果你还有其他习惯苦于没有具体方法来养成的，也请在评论区留言，我看看能不能把运动习惯养成的思路迁移到其他习惯的养成上。我争取每周更新一期习惯养成攻略，帮助更多的人养成良好的习惯。

打卡约定：如果你践行了以上攻略，并且确实对你有效果的，我们约定，在你坚持10天、30天、100天、200天的里程碑时刻，到本贴评论区打卡留言，这也是给我的一个有效反馈，感激不尽。

请关注我的自媒体号，叫“N习惯”，立志帮助更多人养成更多好的习惯。

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