你的生活习惯算不算健康？对照这21组指标看看吧

生活中，有很多数字与我们的健康息息相关。

下面21组常用指标，能相对客观地评估你的身体状况和生活习惯。

对照看一看，你的身体状况怎么样？你的生活习惯算不算健康？

1.正常尿量

1~2升/天

健康成人白天会尿 3~6次夜间尿 0~1次。

2.正常腰围

男性<90厘米

女性<85厘米

腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度，如果超过正常值，即为[腹性肥胖]，是一种不健康的状态。

3.每天吃蔬菜

300~500克

深绿色蔬菜占到一半

4.每天吃水果

200~300克

果汁不能代替水果

5.每天吃畜禽肉类

40~75克

优先选择白肉

6.每天吃盐

≤5克（约一啤酒盖的量）

7.每天吃糖

≤50克(最好控制在25克以下)

8.每天吃油

25~30克(建议选择植物油)

9.每周运动量

≥150 分钟

每周至少进行 5次,一次不少于 30 分钟。

运动能保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低患病风险。

10.正常心率

60~100次/分钟

心率有个体差异，一般来说：

·年轻人心跳比老年人快

·男性的心率比同龄女性慢

·运动员比普通人慢

11.正常血压

90~120/60~80mmHg

遵医嘱服药，把血压控制在140/90mmHg以下。

如果伴有糖尿病或肾病，则控制在130/80mmHg以下。

12.正常血糖（单位mmol/L）

空腹血糖<6.1

OGTT2小时后静脉血糖<7.8

糖尿病患者一定要遵医嘱用药，把血糖控制在适合的范围内。

13.正常血脂（单位mmol/L）

·总胆固醇(TC)< 5.2

·甘油三酯(TG)< 1.7

·高密度脂蛋白(HDL-C)>1.0

·低密度脂蛋白(LDL-C)< 3.37

14.血红蛋白（单位g/L）

成年男性：120~160

成年女性：110~150

血红蛋白值可以判断是否贫血:

·90~110属轻度贫血

·60~90属中度贫血

·30~60属重度贫血

15.体重指数(BMI)

过轻:<18.5

正常:18.5~23.9

超重:24~27.9

肥胖:≥28

超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。

16.每天喝水

不少于1.5~1.7升

17.每天吃鲜奶类及奶制品

300克

18.每天吃大豆和坚果

30克左右

19.每天吃水产品

40~75克，约一巴掌大

20.每天吃鸡蛋

40~50克，约1个

21.烟、酒

0，绝不吸烟、滴酒不沾

相关知识

这份脂肪、肌肉健康指标对照表，可自测你的健康情况！快来看看吧~
身体怎么算是健康的？看看这5个标志，你就知道
男性标准体重是多少？简单算一算，看看你是否达标！
男女多少斤才算胖❓看看你体重超标了吗！
女生腰围标准对照表，看看你达标了吗？
21天健康生活习惯养成－每日打卡小组
医生眼中的“好身材”，应符合3个标准，你达标了吗？对照看看
体重指数bmi计算对照表
bmi怎么算? BMI指数的分级标准——判断你的体重是否健康
你是不是健康体重、标准身材？快来算一算吧，教你超简单的公式！

网址: 你的生活习惯算不算健康？对照这21组指标看看吧 https://www.trfsz.com/newsview911704.html