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大学生应该保持健康的生活习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 21:59

一、不要经常熬夜

经常熬夜不管是追剧还是打游戏，都会打乱人体正常的生物钟，使激素水平紊乱，影响血管收缩或扩张，还会导致夜间血液处于高凝状态，更容易形成血栓，从而引发脑卒中和心梗等疾病。保持良好的生活习惯对于预防心肌梗死非常关键。生活起居、饮食要有规律，不要长期熬夜，早睡早起，每晚睡眠最好不少于7小时。

在早晨醒后，适时补充一杯200ml白开水，千万不要忽视水对于身体的重要性，可以避免血液粘度增加，还能减少血栓形成。

二、适量补充能量和营养物质

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。饮食建议：不饱和脂肪酸来源并不是很多，一般动物性食物中深海鱼类中含量丰富，植物性食用油中，苏子油、亚麻籽油中含量丰富，每天食用5-10毫升，二者含α-亚麻酸在55%以上。还可将其与酸奶一起搅拌后食用。

三、适量运动，做和自己身体情况相适应的运动

循序渐进的运动，并在之前做好热身。医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目，适合健身、改善心、肺及机体代谢功能及恢复体能。

喜欢运动是好事，但不要进行剧烈运动。运动应该循序渐进，和自己的身体情况适应。

当身体出现头痛头晕、胸闷发慌、乏力等信号的时候要注意及早检查，及早治疗。