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怎样减肥最有效最健康

怎样减肥最有效最健康

超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉

材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹

果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。做法：哈密瓜，西瓜，

苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱

后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。点评：

众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。

这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减

脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤

材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5

克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，

上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切

成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可

以了。点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮

下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!

超健康有效的减肥食谱三、玉米粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。做法：

胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调

味即可。点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。

另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可

以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。所以，对于女生来说，此款健

康有效的减肥食谱是很不错的选择。

超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝

材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、

切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一

起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的

主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还

含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂

肪。

超健康有效的减肥食谱五、素炒黑木耳

材料：水发木耳200g、红椒1/2根。调味料：花椒适量、大料2个、酱油1

匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。做法：油热后放入姜及木耳，稍煸

后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘

即可。黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功用，它能抗血凝、抗血栓、降

血脂。除此之外，黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内发生的渣滓

及时排出体外。

看过“怎样减肥最有效最健康”的人还看了：

关于健康减肥的十点注意事项

第一步：端正减肥态度

胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对

肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多

疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或

加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己

重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变

健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足

够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥

而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿

失。

第二步：关于“吃”的原则必须遵守

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再

体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄

入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太

多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日

三餐一共摄入热量不要超过大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2

来分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长

胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草

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