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#如何健康高效变瘦# 高效减...@李爱琴营养师的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月30日 04:52

#如何健康高效变瘦# 高效减肥，这些4条减肥误区不可信！
在减肥瘦身的路上，你可能也或多或少听到一些饮食的谣言和误区，今天给大家盘点几个饮食误区，看看你踩了几个！

1、减肥餐只能吃蛋白
很多减肥餐中，鸡蛋都会把黄去了，只吃鸡蛋清，因为他们觉得减肥餐都应该是低脂或脱脂的，所以鸡蛋只选择蛋白，事实上这是完全错误的想法。对于鸡蛋来说，40%以上的蛋白质和90%以上的钙、B族维生素等存在于蛋黄中。只有吃全蛋，才能补充到充足的脂溶性维生素A、D、E、K。且其中蛋黄中的卵磷脂还有很好的乳化脂肪的作用。

2、早餐吃麦片酸奶就一定好
麦片酸奶，其实就是一个“伪性减脂早餐”，很多的麦片，存在两个问题：①麦片不是燕麦片，两者不等同。②商售卖的燕麦片很多都会添加到糖，所以购买时要查看配料表，只有燕麦片一个的为好。

3、吃得少就一定重的少

单纯的限制热量的摄入，体重一样会增加，因为吃的太少身体的应激激素会增加，控制体重重要的是能量守恒，吃动平衡，营养均衡。

4、吃水果等于吃糖
有些人减肥的过程中，不敢吃水果，听说水果富含糖，吃很多也会对减重不利，事实上，水果虽然含有一定的糖分（比蔬菜多），但它含有更多的维生素、矿物质以及膳食纤维，比如维生素C、胡萝卜素等抗氧化成分，还有果胶等，这对于减肥瘦身有利。

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