2024-12-13 21:47 ·广东
如果你的胸肌练不大，需要你在多方面进行调整。首先确保动作规范且具多样性，像卧推、飞鸟等动作应注重技巧与重量的合理搭配，避免单一动作过度训练。再者，要关注饮食，保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供原料。充足的休息也极为关键，肌肉在休息中修复生长，应避免过度训练导致疲劳积累。
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今天，小编就给大家带来5个胸部训练动作，助你打造饱满铠甲胸！
动作1
坐姿蝴蝶机夹胸
完成12次
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动作2
哑铃飞鸟夹胸
完成12次
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动作3
史密斯机EZ杠推举
完成12次
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动作4
单哑铃过头夹胸
完成12次
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动作5
平板哑铃夹胸
左+右+同时推举=1次，完成5次
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⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
☑ 使用哑铃做运动，尤其是卧姿的时候，要注意安全第一，手要握紧器械，以免脱手砸到自己。
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