【“医”线动态】胖友们~减重门诊来啦！这个冬天要美美的

这人一胖啊

无论做什么事

都不太容易

日常容易被“卡”

关键时候还会掉“链子”

2023年11月《中国居民健康体重管理之减重行动20条》发布，就我国居民减重行动提出20项建议。为帮助“胖友们”减轻体重，改善身体健康，打浦桥街道社区卫生服务中心开设减重门诊啦！由中医医师、康复师及护师组成专业团队，根据居民身体状况和减重需求，制定个性化的减重计划，包括饮食调整、运动建议及心理辅导等。

肥胖有哪些危害？

肥胖不仅仅影响体型、内脏器官，还会影响到心理状态。具体有以下几点:

1、出现三高：比如高血脂、高血糖、高尿酸，另外还会出现高血压。

2、肥胖往往也会引起脂肪肝。

3、导致呼吸睡眠暂停综合征，比如有的人晚上睡觉打鼻鼾等。

4、也会影响到关节，比如脊柱、膝关节增加炎症的发病的机会。

5、产生心理负担，不愿与外界或亲人交流，长期以往可能会形成心理障碍。

常见的运动减重

运动是科学减重的核心。

1、有氧运动

如步行、骑车、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、跳皮筋等。有氧运动可以减少体内脂肪的蓄积，控制不健康体重的增加。

2、肌肉力量训练及抗阻训练

如俯卧撑、引体向上、提物、举重(小哑铃)等力量训练, 有助于提高力量素质。

3、 柔韧性活动

如各种缓慢、柔和、有节奏的屈曲和伸展运动，有助于保持和增加关节活动的灵活性、增加肌肉的柔软性，可预防肌肉和关节损伤。

运动时间、频率：每周运动超过250分钟减重效果明显，维持中等强度运动（150～250分钟/周）即可达到适度减重目的；每次运动时间控制在60分钟左右，每周4次左右。

运动强度推算方法：靶心率=安静心率+（最大心率-安静心率）×运动强度百分比。其中，最大心率=220-年龄。中等强度运动建议达到40％~60％，高强度运动达到60%～80%

温馨提示

随着健康意识的提高，当今年轻人对减重及体态管理越来越重视。打浦桥街道社区卫生服务中心减重门诊通过中西医结合，根据体质辨识，提供科学的减重方案；同时，向社会传递正确的运动观念，促进全民健康素养的提升；以科学减重，助力健康中国行动。

供稿：打浦桥街道社区卫生服务中心

编审：黄浦区卫生健康委员会党委办公室

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健康黄浦

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