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这个部位“胖”是健康优势，医生都鼓励攒点肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月30日 07:19

通常情况下，身上脂肪多不是什么好事情，但有一个部位除外，这就是臀部。

近期，美国糖尿病协会学术期刊《糖尿病护理》发表的一项新研究显示：臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）结合该研究及专家观点，告诉你臀部脂肪是怎么影响健康的。

屁股大的人糖尿病风险低

在这一研究中，科学家们对1.8万人的数据进行了分析，结果显示，臀部脂肪与脂肪因子vaspin水平呈负相关，而vaspin水平每增加1标准差，就与2型糖尿病风险升高16%有关。

研究团队从两项国际性队列研究中分别选取了10052名和7840名参与者数据。两个队列都显示循环vaspin水平与2型糖尿病风险呈正相关，对更多风险因素进行调整，相关性依然存在。总之这项研究提示，臀部肥胖与2型糖尿病风险降低有关。这是独属于臀部脂肪的优势，皮下脂肪和内脏脂肪都没有这种关联。

屁股大获益有个前提条件

对此，记者采访了天津市泰达医院肾内科主任医师李青，他表示：“臀部大更健康的结论有待商榷。”有些种族人群天生臀部较大，如白种人，即使臀部大，也不会很胖。但对亚洲人而言，臀部很大常常也伴随一些肥胖问题，尤其是腹部肥胖，这样的身材并不健康。

过量的脂肪积累，特别是腹部脂肪，是公认的代谢性疾病、心血管健康风险因素。

在体重合理的情况下，如果天生臀部脂肪多，且不存在腹型肥胖，这种身材往往更健康。北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示，腹型肥胖会增加全因死亡风险和心血管病风险。相比之下，一个人臀围大，表明其下身肌肉发达。很多研究显示，臀部肌肉少的人，也就是平常说的“胳膊腿细、肚子大”的人，心血管发病率是升高的。

是时候给屁股“囤”点肌肉了

比起单纯看臀围、腰围等指标，「腰臀比」能更好地反映人体脂肪分布，且能更好地预测早亡风险。

什么是腰臀比？

用卷尺在腰部最细的地方（通常是肚脐周围）绕一圈，再将卷尺绕在臀部最宽的部位，分别计数后，用前者除以后者，即为腰臀比。

世界卫生组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。原则上腰臀比越低越好，但也因人而异，比如年纪大的人要有点脂肪以抵抗疾病。在这一研究中，天生屁股大是一种健康优势，患糖尿病的风险可能更低。不是天生臀大的人，不妨给臀腿“囤”点肌肉。

最多坐1小时就起身

人坐下后臀肌会放松，若整天坐着臀肌会忘了怎么复原，就算运动也可能保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。最好坐半小时至1小时，就起身动一动，花30秒至3分钟蹲个马步就有效果。

练练“臀桥”

臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力，强度要因人而异，循序渐进。刚开始可尝试做5组、每次停留10秒，感觉臀部和大腿后侧肌肉有点酸即可；熟悉后可逐渐增加停留时间和次数。

常练跪姿后蹬腿

双腿分开呈跪式，双手支撑肩部。吸气，收紧核心，右腿向后抬高并向上方蹬，蹬至上方最大位置时呼气，吸气时还原，换另一侧做同样动作。

30岁后，更要控腰围

随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，也利于各项身体指标达到健康标准。

坚持“适可而止”的原则

长寿身材是良好生活习惯的积累，做到控制饮食和运动锻炼很重要。大家要把“适可而止”当成生活的一项准则：吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽可以帮助控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动要适可而止，适量的身体活动才能促进身体代谢和身心健康。▲
本文作者：生命时报记者任琳贤本期编辑：郑荣华右下角点个在看再走