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小学生营养餐搭配指南：一周健康美食计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月30日 08:18

小学生营养餐搭配指南：一周健康美食计划
亲爱的家长们，

孩子们的健康是每个家庭的头等大事，尤其是饮食搭配。这里为大家整理了一份适合小学生的一周营养餐搭配指南，让孩子们吃得健康又开心！️

周一
早餐：牛奶+全麦三明治（火腿、鸡蛋、生菜）+香蕉
午餐：米饭+红烧鸡腿+西兰花炒胡萝卜+紫菜鸡蛋汤
晚餐：杂粮粥（小米+红豆）+清蒸鱼+青菜炒香菇

周二
早餐：燕麦粥+水煮蛋+橙子
午餐：糙米饭+番茄炒鸡蛋+肉末茄子+萝卜排骨汤
晚餐：鸡肉卷（鸡胸肉、卷饼、生菜）+紫甘蓝沙拉+苹果切片

周三
早餐：酸奶+杂粮馒头+煮玉米
午餐：米饭+清炒虾仁+蒜蓉油麦菜+冬瓜汤
晚餐：番薯粥+凉拌豆腐皮+蒜香空心菜

周四
早餐：豆浆+鸡蛋饼+草莓
午餐：炒面条（鸡丝、青椒、胡萝卜丝）+香菇鸡汤+圣女果
晚餐：南瓜粥+糖醋排骨+蒸青菜

周五
早餐：牛奶+鸡蛋+坚果面包
午餐：米饭+红烧牛肉+炒芦笋+玉米排骨汤
晚餐：豆腐汤+煎鸡胸肉+清炒豆角

周六
早餐：黑芝麻糊+蛋挞+黄瓜条
午餐：米饭+鱼香肉丝+清炒菠菜+海带排骨汤
晚餐：虾仁粥+凉拌黄瓜+煎蛋

周日
早餐：牛奶+火腿肠+煮鸡蛋
午餐：米饭+宫保鸡丁+清炒西蓝花+冬瓜汤
晚餐：红豆汤+蒸南瓜+炒白菜

Tips：
荤素搭配：每餐都要保证一定量的蛋白质和维生素，多吃新鲜果蔬！
少油少盐：培养清淡口味，减少高油高盐食品摄入。
健康零食：可以准备坚果、酸奶等替代高热量零食。
听取孩子意见：适当结合孩子的喜好调整菜单，提高食欲！

快试试这份搭配，为孩子打造健康成长的一周吧！

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