生活与健康—健身保养

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【预防】
食疗防治高血压
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高血压是一种慢性疾病,病程较长,需要终生治疗。有关专家认为,治疗高血压不能单单依靠西药降压,科学的饮食对高血压的预防和康复有着积极的作用,中药调理体质也有助于降压药物发生疗效,减少用药量及其毒副作用。
1。山楂:有消食化积、降压降脂功能。如每日用鲜山楂10个,捣碎后加冰糖适量,水煎当茶饮。还可以熬些山楂粥来吃,适用于老年人食滞、高血压、冠心病、高血脂等。
2。菊花:可散风热、清肝火、,可将菊花、槐花、绿茶一起加沸水冲泡5分钟即可饮用.
3。玉米须:利尿、降血糖、降压降脂。可用玉米须(30克)(18克)、决明子(10克)、白菊花(6克),每日用开水冲泡后代茶饮,长期饮用能稳定血压,改善症状.
4。枸杞:可养阴补血、益精明目,还有明显的降血压、降血脂作用。可配合菊花一同泡茶饮用,或拌蔬菜炒食、凉拌食用。
5。鲜芹菜汁:可清热利湿、平肝凉血、降脂降压。将芹菜250克洗净,放入沸水中烫2分钟,,每日2次。适用于眩晕头痛、颜面潮红、易兴奋的高血压患者。
:切片泡饮具有降低疲劳度和调节中枢神经系统等作用,对高血压、心肌营养不良、冠心病、心绞痛等心脏病均有较好的疗效,尤其适用于改善心脏病引起的烦躁、闷热、口渴.
7。三宝茶:将普洱茶、菊花、罗汉果各等份(6克),三药共制成粗末,用纱布袋分装,每袋20克。1袋以沸水冲泡10分钟,待温饮服,有降压、消脂、减肥的功效。(完)
【健身】
转脚腕降血压
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俗话说,人老脚先老。经常转动脚腕子,对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为足踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激这些穴位,可作用于脑、脊髓、神经系统,从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位,可用针灸、指压等,而最简单易行的办法是反复转动足踝部。
具体做法是:
1、盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,缓慢地转动脚腕子。
2、坐在椅子上,将双膝抬起,脚尖着地转动脚腕子,每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右脚各做20-40次,有高血压的人,一般有踝部发硬的症状,转动踝部,可促进血液循环,有助于降低血压.
【预防】
高血压预防与控制
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高血压的预防应包括一级预防与二级预防。
一级预防:对尚未发生高血压的个体或人群采取一些预防措施,:
1、保持乐观向上、;
2、适当的体育锻炼;
3、养成良好的生活习惯;
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4、改变不良饮食习惯;
5、减少易患因素;
6、开展流行病学调查和群众性的防病治病工作;
7、定时测量血压;
8、预防高血压要从儿童开始.
二级预防:对已发生高血压的患者,采取必要的措施,控制病情进一步发展,防止并发症,使其更好的康复。具体措施如下:
1、二级预防是在一级预防有效落实的基础上实行的,也就是说一级预防要贯彻终身;
2、进行正规系统的降压治疗,通过药物或其他疗法把血压降到一个正常范围内,同时还要注意在降压治疗过程中保护心、脑、肾等靶器官免受进一步损害,尽量选择那些既可降压又对靶器官有保护作用的药物;
3、在血压高峰时测量血压,这种测量方法较好,可以确保有效的降压效果;
4、应避免本病发作的诱因,如饱餐、大量饮酒、过劳、情绪激动、精神紧张、大便干结、突然的寒冷刺激等等.
高血压患者在饮食方面要注意多吃富含钾、钙、维生素C的食物有助于降压;有辅助降压的蔬菜与水果;适当选择具有降脂降压作用的功能性保健食品。
【健身】
轻松瘦身法1
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要想瘦身不用花钱,生活中的小动作也可以有效减肥,一起来试试瘦身大法吧!会给你带来意想不到的惊喜!
:把头部、肩胛骨、臀部、,保持3分钟。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话,表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲,只要自己有意识地及时调整,就可以缓解肩膀和腰部的不适,还能提高新陈代谢。
:这里介绍的高尔夫球“运动”,一边用脚底反复滚动高尔夫球,不但可以消除疲劳,,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。(待续)
【健身】
走出健美的身材
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当你进行体育锻炼时,必须考虑到场地、器材、着装等因素。然而快步走则是一种简单、便利的有氧运动方式。它不受任何外界因素的影响,即不像跑步那样剧烈,又不像竞走那么呆板,比一般的步行更能达到适合的运动量.
快步走时应注意以下几点:
1、最好穿平底或软底鞋,以防止脚关节、踝关节受伤。
2、.
3、速度要均匀,以每小时5公里为宜。
4、脚后跟先缓冲落地。
【健身】
保持平坦腹部的要诀
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食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活有助消化的酶,能够改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。
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1、少喝带气饮料、少嚼口香糖:喝带气的饮料或嚼食口香糖会吞食很多空气。特别是口香糖中含有一些很难被小肠消化的物质。
2、锻炼出结实的腹部:走路及喝水有利于腹部扁平,还可以每天在腹部打圈按摩,对腹部脂肪的减少能起到事半功倍的效果。
3、控制呼吸:正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态。
4、缓解精神压力:精神紧张是肥胖的原因之一,平时进食时要消除紧张感,慢慢吃,充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益.
【健身】
边看电视边活动
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每到节日,电视节目比平时精彩,人们坐在电视机前的时间也就格外长。看电视过久的危害众所周知:伤眼、伤颈、伤腰,解决问题的方法就是在看电视的间隙里活动活动.
1、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,,重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌僵硬及酸痛之功效。
2、身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上微微抬起。保持4至6秒钟,重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力,有预腰痛和坐骨神经痛之功效。
3、坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。
4、双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。重复8至12次,可使腰和脊柱得到运动,并可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,有助于去除腰腹多余的皮下脂肪和健美腰围。
5、坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次,可促进全身血液循环,防止“久坐伤肉”之功效。
【健道】
身材不走形的好习惯
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1、慢吸快呼:
任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等.
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2、学会加餐:
研究显示,,你应该学会加餐.
首先,要了解自己的饥饿状态,每2—3个小时,,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后夜宵。其次,多食鱼类,且要选择较小的鱼类,比如新鲜的沙丁鱼等。再次,不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油对身体健康十分有益。
3、随音乐起舞:,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。
【健身】
放松双眼仅需三个动作
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当晨起睁开双眼的那一刻开始,我们的眼睛就开始了辛勤地工作。对着电脑,对着书本文件,对着囊括进视野里的一切一切。从早到晚,双眼倍显疲惫。因此,适当的时候,我们需要让它们放松放松。
1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌,保持5个呼吸的时间分析。这三个动作的训练眼睛的保健特别有帮助,电脑族可以多做几轮训练。
此外,还能帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态,也能改善压抑低落的情绪。
【健身】
晨练床上健身操
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一、转头屈脚踝。
睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来.
二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4—6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次.
四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作,睡意可能已经减少,,然后膝部伸直,—15次。
五、仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。
【健身】
立式俯卧撑能瘦胳膊
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实际上,上臂后面皮肤松弛,出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少,脂肪堆积而形成。因此,力量训练是甩掉“蝴蝶袖"的第一要务。而对于力量不足的女性朋友,“立式"俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。
首先找一面墙,面对立正站好,身体离墙壁大概一臂的距离,双手伸直不要高于自己肩膀,展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。然后,脚跟抬起,身体重心向墙的方向倾斜,肘关节慢慢弯曲,尽量让手臂贴近身体两侧,肘关节弯曲接近于90度时停止,然后肱三头肌发力,推墙使身体慢慢回到起始位置,这时手臂依然不能向两边分开。每组20下,每回3-4组,锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。
做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面,身体的重心一直向墙的方向压,全程手臂都要起到主要支撑作用.
当然,锻炼肱三头肌只是第一步,还必须配合大步走、,此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统,消耗掉多余的脂肪。
【健身】
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多蹲少坐是种锻炼
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在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。
1、借物蹲:练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
2、太极蹲:太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1—3分钟。
3、八卦蹲:八卦蹲是从太极蹲演化而来的。
[私房]
〉〉健康饮酒需坚持六原则
*不与咖啡同饮,咖啡因具有兴奋、提神的作用,饮酒后过量摄入亦可造成中毒。
*感冒后不喝酒,感冒者喝酒会加重病情。
*肝病患者应禁酒,急性肝炎、脂肪肝、肝硬化的人应绝对禁酒。
*酒后不宜喝茶,如果酒后立即饮茶,会使肾脏受到损伤降低肾脏功能。
*酒后不宜服药,药物在酒后服用,会增加毒副作用。
*酗酒后勿看电视,会使视神经萎缩,严重的甚至可导致失明。
【健道】
最糟糕的健身习惯
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三、只骑固定脚踏车:
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
四、绕开举重练习:
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则做举重练习不会让你变成一个怪物.”艾米·霍夫说.
五、饿着肚子做运动:
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,,让它重新启动.
【傲经】
帮“坐坐族”赶走疲劳
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长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环。
步骤:
动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。
动作2:双脚脚尖勾回,。尽量放松您的脚踝。
动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。
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动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10~15秒。
【健身】
饭前小运动快速减肥
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1、脚开立,比肩稍宽,两手从两侧向上举起,同时仰头吸气。
2、臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(1、2动作,重复三次).
3、双手体前交叉,两脚向两侧分开,双腿曲膝同时吸气,两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
4、身体回复直立,双手回落至体前并交叉,同时呼气,重复第三个动作,头向右侧(3、4号动作,重复三次)。
5、两脚开立,比肩稍宽;双手平伸,同时吸气.
6、身体向左侧侧弯,双手伸直,头向上看,同时吐气(5、6号动作,重复三次)。
【靓丽】
脸部美颜操
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不知道您有过这种经验吗?走在路上不小心一瞥商店的橱窗,倒影中的自己脸部表情僵僵硬硬,这就是您面对大众时的表情,如果您在乎这些自己看不到自己的时间里时的线条,那么您就需要今天这篇小秘方。
这些动作可以达到脸部肌肉与皮肤的均衡运动,让您保持健康与年轻,充满朝气与活力。脸部肌肉显得健康结实不松弛,脸型更好看也让皮肤弹性更好。
1、将眉毛往上扬起。
2、眉头深锁。
3、用中指顺着眉头往眉尾方向外拉。
4、用双手拇指将鼻孔压住往上挤。
5、让鼻孔一张一缩。
6、将眼睛张开到最大然后放回.
7、快速眨眼20次.
8、眼球上下左右转圆圈。
9、将嘴唇往内吸。
10、嘴唇往外伸出。
11、用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回.
12、用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回。
13、闭嘴唇将两颊鼓起然后放松。
14、大声发出“哇”的声音.
15、发声“E”的发声.
16、将嘴巴用力张到最大然后放回。
17、上下牙齿用力咬合,嘴唇切勿张开。
18、下颚用力往前突出。
19、下颚放轻松的左右摇动.
提示:动作时要确实。每个动作至少做8遍。每一项可选择单做或一起做,每天早晚各一次,长期将有意想
【时尚】
深色系外套混搭
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黑色是秋冬必备的色彩之一。不过要想搭出彩,需要的还是那么一点功力的!相信不少光顾街拍网站的网友们经常会被日本人夸张的行头“雷"的外焦里嫩!如今,日本MM也恋上了低调黑色外套,不过她们的实用混搭就很值得大家借鉴了,一起来看看吧!
一袭黑色连衣裙mm巧妙的运用小面积亮色法,依靠皮草围脖和靴子打破整体的单调。
狐皮围脖和随意扎起略显凌乱的发型尽显小女人般的妩媚。
藏蓝色双排扣呢子上衣内搭格子衬衫,英伦校园风情展露无遗.
机车皮夹克mix超短
【靓丽】
越睡越美丽的养生法
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睡眠是人体消除疲劳的最好方法,如果能做到“睡眠美容15法",晨起必定容光焕发。
1、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿.
2、睡前应彻底清洁脸部化妆,如果清洁方法不当,很容易使眼睛红肿。应用棉球沾些眼部清洁液,放在眼皮及睫毛上10-20秒钟,再用棉花轻轻擦拭干净。
3、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜.
4、清洗脸部后,用棉球沾“收敛化妆水”拍打,并抹上乳液再睡。
5、清洗脸部后,用“嘴唇脱皮霜"除掉唇部的死皮,然后抹上唇油,防止唇部干燥。
6、油质或易长粉刺的肌肤,不妨尝试整夜使用面膜,将会有惊人的效果。
7、粗糙的卷发应在白天清洗,让它自然风干,晨起时就不会显得毛茸茸了。
8、在发根抹上不用清洗的护发素,细细按摩,晨起时便有一头乌溜溜的秀发。
9、睡前用缎带松松地绑住发根,晨起时只需稍稍梳理,头发就会显得蓬松饱满.
10、每天有充足的睡眠,容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命E油,轻轻按摩,再用护手霜按摩双手。
11、睡前用热水泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
12、睡前伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫,让你好好睡一觉。
13、洗澡后,用润肤霜或润肤油按摩全身,再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收,使肌肤更显光滑和富有弹性。
14、容易失眠的人,睡前不妨喝牛奶,因为牛奶中含有所含的成分具有松弛神经之效.
15、每天要有充足的睡眠,不得少于8小时。
【傲经】
办公室简单瘦身法
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悄悄地在椅子上进行吧!
1、坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾,坚持30秒,这个动作能够解除你颈部的疲劳.
2、坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的,坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳。
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3、坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展,每侧坚持30秒,这个动作可解除腰部疲劳。
4、站起来,将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。
【靓丽】
瘦身计划两步走
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一、深色蔬菜是首选:
在蔬菜的选择上,每天应食用的300克-500克蔬菜中,深色蔬菜最好达到一半。,消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比,维生素C含量高出一倍,深色蔬菜能够保证维生素、膳食纤维,特别是水溶性纤维达到人体所需营养。目前中国人的饮食,蔬菜摄入未达标,水果摄入更是不到推荐量的1/5—1/4。
深色蔬菜包括:菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、,烹调蔬菜应做到先洗后切、急火快炒、开锅下菜、炒好即食。
二、6000步加合理饮水:
你有多久没运动了?昔日大学操场上的矫健身影去哪儿了?我们每天的运动一部分包括工作、出行和家务消耗体力的活动,另一部分是体育锻炼,两者都可降低发生心血管病等慢性疾病的风险。成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的运动,最好进行30分钟中等强度的运动。“6000步”并不一定非得真的要靠步行来完成,其中家务劳动等消耗能量的活动都能折算成“步”。
水是一切生命必需的物质,一个正常成年人每天应至少喝6杯水(不低于1200毫升),饮水应少量多次,主动,不应感到口渴时再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都养成习惯喝一杯水,这样能稀释血液,充足的水分还能让人体保持健康和活力。
还要学会选择适合的饮料。挑饮料主要看成分表,尽量选择营养密度高的饮料,比如含维生素、矿物质等营养成分丰富的饮料。
【靓丽】
如何塑造一双美腿
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如何能使腿部健美?如何才能保持一双美腿不变形?这里有几种方法供追求健康与美丽的女士们参考。
避免腿肌松弛腿肌松弛的主要原因,是缺乏适当的运动。虽然大多女性无闲暇和机会进行打网球、打羽毛球或骑自行车等运动,但散步对每个人来说都应是不成问题的。姿势正确的散步对腿部保养是很有帮助的。
首先要求重心平稳,把全身重心放在脚部,两腿要平稳而且直。许多人习惯走路时身向前俯而脚在后,这样会妨碍腿肌正常发展。所以,散步时一定要养成昂首、挺胸、直身的姿态.
【时尚】
时尚围巾发型配搭
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围巾固然是加分单品,但要想真正fashion,还需要恰当的搭配与全身各元素的和谐,与发型的和谐也首当其冲成为最重要的一个环节,不同的发型,恰当的搭配。
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低发髻:温暖的黑灰很适合低发髻。
利落盘发:成熟色系围巾很适合利落盘发。
慵懒盘发:橙色大围巾看起来很温暖。
高马尾:不同宽窄的围巾搭配出不同风格。
小短发:性感的豹纹围巾很适合短发美女.
长直发:简约主义的纯色围巾是百搭单品。
【爱家】
清除地毯污迹
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1、油烟迹。用刷子蘸取浓食盐水多刷洗几次即可;也可用棉纱取纯度较高的汽油除掉。
2、水果汁迹。可用80%左氨水溶液浸湿污迹,再使用毛刷蘸取氨水液即刷去。
3、墨水迹。可往污处撒些细盐粉末,然后用湿肥皂水液刷去;陈墨迹宜选用鲜奶浸润透,再使用毛刷蘸取鲜奶反复地擦洗。
4、果酒、啤酒迹。先用棉纱或软布条蘸取温洗衣粉溶液涂抹擦拭,然后再使用温水及少量食用醋溶液清洗干净。
5、动植物油迹。用棉纱蘸取纯度较高的汽油反复地擦拭;也可使用洗涤剂擦刷。
【傲经】
办公室椅上塑形操
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第一节
运动方式:坐在椅子上,双手抱头,做双腿交替屈伸动作,身体随着腿部的屈伸左右转动.
注意事项:上身要立直,屈左腿时身体向右转,侧转的幅度尽量做到最大,直腿尽量伸向水平。
目的:锻炼腹部、大腿前部和腰背部的肌肉,减去多余脂肪.
运动量:15-25次/组,做2-4组。
第二节
运动方式:坐在椅子上,身体前倾45度角,保持此角度做胸背屈伸动作.
注意事项:做动作时,上身尽量保持斜角,做胸背屈伸时幅度尽量加大,弓背时吸气,抬头下压时吸气.
目的:锻炼胸部、背部肌肉,健胸、减少背部多余脂肪。
运动量:15-25次/组,做2-4组。
第三节
运动方式:坐在椅子上,双手扶住椅侧,双腿并拢做屈伸动作。
注意事项:上身立住,屈腿时,双腿尽量向胸前吸起,伸腿时,尽量放到水平位置。
目的:锻炼下腹部和大腿前部肌肉,消除多余脂肪,塑造平坦腹部。
运动量:15-25次/组,做2-4组。
第四节
运动方式:坐在椅子上,双手相握置于头后,做双臂屈伸动作。
注意事项:上身立住(不要弓腰),尽量大幅度地做双臂屈伸动作,动作频率尽量加快。目的:锻炼上臂(肱三头肌)肌肉,消除多余脂肪。
运动量:24-40次/组,做2-4组.
【健身】
教你练出玲珑小腿
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许多人常为腿部的不匀称而烦恼。小腿,常因肌肉松弛而使之看起来肥胖,整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养,并以搓揉方式于短期内减轻症状。
小腿与脚踝约距15厘米左右,这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家,他们的腿一定不是笔直而均匀的。,此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况,请放心进行练习。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实.
坐于椅子上,单腿屈放于另一大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习.
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10—20次。
【靓丽】
形体美六节简易操
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1、第一式,坐下和起立。坐在椅子边缘上、两臂交叉放在前胸,后背伸直,慢慢前伸起立,停顿,,进入第二式.
第二式,站在椅子前,大脚指慢慢向外转。两臂前伸。后背保持伸直,双膝在踝关节上方,臀部弯曲,慢慢坐下。停顿,然后伸直后背,,可使身体几乎下降到坐势,然后停顿,再起立.
2、上举加压,站立,两手握住哑铃举至肩膀,平行于地板,手掌向前。(如果肩部有毛病,则使手掌和哑铃相对),手臂上举过头顶,然后下放至起始位置。
3、向前弯腰。在椅里向前坐。使两臂垂在两侧,手掌朝里,两手各拿一只哑铃,收缩腹部肌肉。腰部慢慢慢地前伸,,腰部伸直,将两个哑铃尽可能地向上直拉。停顿,下放回到起始位置。
4、小腿提升。站立。手指轻轻地放在一把坚固的椅背上。后脚根尽可能地向上提起,。
5、坐姿侧举。向前坐在椅子里。上臂对着身体的两侧,两手各握一个哑铃,手掌朝着大腿。手臂略弯,上臂向外提起至肩部、提升结束时,,放下两臂.
6、手臂弯曲。站立,手臂置于身体两侧,两手各握一个哑铃、手掌朝着大腿。使肘部轻轻地靠在身体两侧,仅前臂旋转和上升,此时手掌朝上,应用一个平滑的动作将哑铃移到肩膀的前部。停顿,然后放下两臂,转动前臂至起始位置。
【健身】
臀部健美操
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正常男女,臀部总是外突,,女大于男。臀部是女性脂肪堆积的部位之一。从孩提时起,脂肪的堆积量,,是正常体型。如果用具体的测量数值来表示,一个成年女性,以左右两侧骨盆最宽处(即两侧髂嵴最宽点)作测定,多数在24至26厘米之间。前后距离正常的在18。5至19厘米的范围内。

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