长高吃什么

长高吃什么

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

长高的过程受多因素影响，包括遗传、营养和运动等。合理饮食可以提供生长发育所需的营养素，如蛋白质、钙和维生素D。

1. 蛋白质是身体生长发育的基础，尤其是骨骼的主要组成部分。主要的蛋白质来源包括鱼、肉、禽、蛋、奶及其制品。

2. 钙对于骨骼的生长发育至关重要，也是牙齿的主要成分。牛奶、奶制品、豆制品和绿色蔬菜都富含钙。

3. 维生素D有助于钙的吸收，对于骨骼的健康起到重要作用。在阳光下活动可以帮助身体自行合成维生素D，此外，鱼类、鸡蛋、牛奶等食物也是维生素D的来源。

此外，保持规律的作息和进行适量的运动，如跳绳、篮球等，也有助于身体的生长发育。但需要注意的是，任何食物都应适量食用，过度摄入或偏食都可能对身体造成不利影响。

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