HIIT，6个动作每天30分钟，燃烧你的卡路里

首先我们要了解什么是高强度？

高强度指运动强度接近最大负荷的状态。这里的运动可以是无氧运动，也可以是有氧运动，比如高强度的跑步，如用1500米比赛速度跑400米，或者高强度的划船、游泳等，偏重心肺功能的训练。

什么是间歇？

间歇指高强度与低强度交替重复进行的训练形式。比如高强度训练60s，低强度运动30s，重复进行20分钟。低强度运动可以是高强度运动50%左右的强度，也可以是慢走或者直接休息。目前流行的HIIT，高低强度的时间一般在2比1左右。由于训练强度高，身体负荷和心肺压力很大，HIIT单次训练的总时间一般在30分钟以下。

下面我们开始第二天的训练吧，只有坚持才是最重要的，总计6个循环，坚持下去你就会成功。

动作一：游泳式

1俯卧，手臂在身体前方伸直且腿部在后方伸直，将右侧手臂和左侧腿同时抬离地面，接着放回。

2接着换对侧肢体重复这个练习，整个动作持续60秒。

动作二：跪姿俯卧撑

1身体呈俯卧位，双膝贴近地面，腹部收紧，双臂控制身体下降。

2身体下降后再抬起胸部，重复整个动作持续30秒，这个动作结束后休息30秒。

动作三：卧位交叉小步

1身体呈仰卧位，双膝屈曲脚尖点地。

2抬起右侧膝关节移向胸部，收紧腹部肌肉的同时慢慢回到起始位置。

3换另一侧下肢重复动作，持续此动作60秒。

动作四：抓脚趾深蹲

1俯身抓脚趾，身体向下蹲，双膝打开与两臂外侧。

2身体上抬直至双腿自然伸直后重复该动作，持续动作30秒，这个动作结束后休息30秒。

动作五：两头起

1仰卧于地面上，双手平放身体两侧，轻轻将腿，头部，颈部和肩部抬离地面。

2在动作的最高处，将身体放下至起始位置。重复动作但不要完全躺在垫子上，重复动作持续60秒。

动作六：拜神俯卧撑

1有效地使髋部向地面下降，同时抬起胸部。

2继续上抬身体直至你可以看到天花板，背部成反弓形，重复整个动作持续30秒，这个动作结束后休息30秒。

上面所有动作为1个循环，训练时长6分钟，重复训练6个循环后，可结合20~30分钟左右是有氧训练。坚持，成功就在不久的未来。

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