成人如何保持健康饮食

保持健康饮食可以预防疾病，也能促进身体的健康。保持成人身体健康的饮食方式主要包括均衡饮食、清淡饮食、少食多餐、规律饮食等。

1、均衡饮食：在均衡饮食的前提下，成人每餐需要摄入的营养物质不宜过多，以免给胃肠道造成负担。建议适当多摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素等营养物质，包括鸡蛋、瘦肉、牛奶、玉米、苹果、橘子等;

2、清淡饮食：少吃油腻、辛辣的食物，如烧烤、麻辣烫、火锅等。同时还应减少食用含糖量高的食物，如糕点、饮料等，此类食物容易引起血糖升高，对身体健康不利;

3、少食多餐：一般情况下，成人每餐摄入的食物量应在7-8分饱，避免暴饮暴食，以免给胃肠道造成负担。建议少食多餐，在吃饭的时候可以七八分饱，无论是在午餐或者是晚餐的时候，都不建议吃得过饱;

4、规律饮食：建议有规律的进食时间及进食习惯，避免不规律的进食或者是经常不吃早饭等行为，以免造成胃肠道功能紊乱，影响身体健康。

此外，若成人患有胃肠道疾病或者是心脑血管疾病，更需要注意规律饮食。因为不规律的饮食会加重胃肠道的负担，容易导致胃炎、胃溃疡、高血脂等疾病的发生。若患有脑梗死，不注意规律进食，容易增加患者出现脑梗死的风险。

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