三餐怎么吃减肥最有效

三餐怎么吃减肥最有效

2022-04-07 17:30:14

问题描述：（女，23岁）一到暑假我就要准备减肥，运动就不用说了，关于饮食方面，我想请教一下，减肥的时候三餐怎么吃最有效？

病情分析：饮食控制是减肥的根基所在。首先，计划好每天进食所摄入的总热量。然后规划好全天总热量的比例，早餐和晚餐各占到30%左右，午餐占到40%。在所有饮食当中，碳水化合物占到每天总热量的40~55%，多吃青菜蔬菜水果。脂肪的摄入量占总热量的20~25%。尽量满足人体所需的必需蛋白质，维生素，矿物质，餐前可以适当的补充一些水果，吃东西细嚼慢咽。

2022-04-07 17:30:14

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