晚上吃什么减肥效果比较好

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晚上吃粗粮、低糖分水果、高蛋白肉类、蔬菜减肥效果较好，不会给身体带来较大负担，具体情况如下：

1.粗粮：常见的粗粮有红薯、玉米、燕麦、红薯、紫薯等，晚饭可以选择几十克左右作为主食吃。粗粮的饱腹感强，能够减少其他摄入量，对减肥十分有益。

2.低糖分水果：晚上感到饥饿时可以吃升糖指数低的水果，但水果不可代替正餐食用，减肥期间一日三餐也需按时按量吃。苹果、柚子、芭乐等水果糖分低，适量食用能补充天然维生素，让减肥饮食结构多样均衡化。

3.高蛋白肉类：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等这类白肉的蛋白含量高于猪肉，减肥期间以补充这些肉类为主，如若不爱吃肉，鸡蛋白和大豆制品也含有丰富的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物既低脂又有增肌的效果，同时还有很强的饱腹感，不会导致发胖。

4.蔬菜：晚上用主食配合蔬菜也是很好的选择，青菜可以为白菜、空心菜、包菜、紫甘蓝、西蓝花等，烹饪方式尽量以水煮或者少油少盐即可。蔬菜无须控制量，吃到肚子有饱腹感就行。

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