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功能性训练1之体能训练（连载）

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 04:53

健身行业出现了许多趋势，其中之一就是功能训练。在过去的10年中，一直在朝着使训练更具功能性的方向发展。尽管功能训练在最近变得很流行，但是功能锻炼和功能运动的概念比人本人还古老。Michael boyle是美国训练功能性大师，他的这个新书叫体育运动中的功能性训练。

什么是功能性训练？

对于许多人来说，运动是维持或改善生活质量的一种方式，这是功能训练的重点。功能锻炼可达到预期目的，这意味着该锻炼旨在轻松，高效，有力量，有控制且无受伤危险的情况下提高您日常体育锻炼或特定运动的表现。功能锻炼是全身综合运动，上半身动作与下半身一起执行。因此，功能训练中不使用座椅和长凳，因此，我们必须使用较小的稳定肌肉，而这种肌肉在传统的力量训练中没有引起注意。功能培训最重要的事情之一就是增加核心稳定性。随着核心稳定性的提高，我们可以更好地通过不同的平面和运动来控制我们的身体。核心稳定可以帮助更多的老年人更加轻松地进行日常生活活动，并且运动员可以通过更好的姿势更有效地控制自己的身体。它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

功能训练与传统力量训练之间的区别

功能练习：

专注于运动很少进行隔离练习全身运动始终需要动态稳定性支持日常生活活动在多个平面上的运动改善平衡感和本体感觉需要协调和专心

传统练习：

专注于单个肌肉群和孤立运动很少有全身运动很少需要动态稳定性很少支持日常活动很少涉及多平面练习通常在单个运动平面上运动很少有平衡或本体感觉

哪个更好？

有人认为传统运动已经过时了，但是对于那些需要改善某些肌肉群的人会有所帮助。不幸的是，如果总体计划未包括所有肌肉群的力量训练，也可能导致肌肉失衡。功能训练可以帮助运动员和非运动员提高健康水平。功能训练有助于训练核心，从而可以改善姿势并最大程度地减少背部疼痛。

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