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【养生】晚睡+晚起=双杀阳气 一、几点算熬夜？ 古人将一日划分为 12 个时辰，亥时（21 点-23 点）三焦经当令，三焦通百脉，人应该进入睡眠状态；寅时（3 点-5 点）肺经当令，将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉，迎接新一天的到来。寅时过后是卯时（5 点-7 点），人体阳气开始涌动，应该起床。 所以，放宽了说，如果人到了 23 点仍然没有进入深睡眠状态，就算熬夜。而人进入深睡眠状态需要一个过程，建议最好在 21 点就睡下，最晚 22 点 30 分必须上床休息。 二、熬夜，伤阳又失血！ 我们都知道，熬夜会耗伤阳气，不过它的危害可不仅止于此，还会导致失血。留心观察，我们就会发现，经常熬夜的人，大多有血虚无力的症状。这是为什么呢？ 撇开脾胃因素不谈，我们从这个角度来谈——肾主骨，骨生髓，髓生血。也就是说，造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。 肾什么时候工作效率最高呢？就在晚上 9 点到凌晨 3 点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚。 长期熬夜危害有多大？有人对此做了调查：3 天熬夜，体虚脱形；10 天熬夜，脱发尿频；3 年熬夜，气亏血损，百病缠身，起码少活 20 年！ 中医也从睡眠的角度对此予以论证：精于此道者，气足而体健；暗于此道者，血亏而色衰。还有过这样一个调查：百岁老人都有一个共同特点，即亥时入睡，卯时起床。 三、晚睡+晚起=双杀阳气 老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，晚上睡觉就是充电（补充阳气）的过程，白天工作就是放电（消耗阳气）的过程。阴阳各半，缺一不可。 显然，到了晚上，在最应该充电的时间段不充电，还在持续放电，电量从哪里来呢？只有透支了。一次两次，偶尔为之还算凑合，但若经常如此，问题就大了，早晚会把电量耗尽，出现健康问题。 晚睡伤阳气，晚起同样如此。 很多人都觉得：熬夜有啥可怕，我补觉不就行了？实在不行，放纵自己睡到自然醒呗！ 殊不知，这样会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。 古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。 卯时（5 点-7 点）人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。一般而言，春夏晚睡早起，建议在 5 点-6 点起床，秋冬早睡晚起，建议在 6 点-7 点起床。总之，要赶上胃经当令之时（7 点-9 点），吃上一顿热乎的早餐。 所以，晚上不睡会耗伤阳气，早上不起会封杀阳气，晚睡+晚起=双杀阳气！ 如果一不小心晚睡了，还是要按照正确的时间起床，如果实在困倦，可以先起床活动 10-30 分钟，然后吃早饭，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发，睡觉不受影响。 四、睡眠之贵，贵在“有时” 睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是贵在“有时”。什么是“有时”呢？简单来说，就是做到两点： 1、亥时（21 点-23 点）：进入睡眠状态。 此时入眠，百脉才能得到濡养。因为天地之间的阳气在晚上潜藏，天人相应，人体在这个时候也需要藏。人体最好的藏的状态是什么呢？就是睡眠。在正确的时间睡眠才能养精蓄锐，让阳气得到补给。 2、子时和丑时（晚上 23 点-凌晨 3 点）：进入深睡眠状态。 子时胆经当令，中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”，“胆为少阳，少阳不升， 天下不明”。 如果子时睡眠质量不好，第二天少阳之气就无法升起，还会造成胆汁新陈代谢不利，诱发贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，就会出现目倦神疲、腰膝酸软之症。 丑时肝经当令，白天人体工作、学习、思考，耗费气血，到了晚上肝脏就需要回血，怎么回血呢？“人卧则血归于肝”，唯有在深睡眠状态下，回血效率最高！ 这时，一则容易把有毒的血过滤掉，二则容易产生新鲜血液，人就不易生病。反之，如果子时和丑时还未入睡，肝胆就回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，加上胆无法更换胆汁， 各种肝胆疾病就会发生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都会找上门来。 现代医学也证明：晚上 9 点到凌晨 5 点，是人体细胞休养生息、推陈出新的最佳时间段。此时睡眠，才能让身心得到充分休养，才会有良好的精神状态。 可见，无论是传统中医，还是西方医学，都证明：睡眠质量与时间段密切相关。一旦错过了这个“金不换”的时间段，怎么补也补不回来。 五、熬夜危害 熬夜的危害真是数不过来：伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿……长此以往，对任何体质都是一种暴击。 油痘伴面脾气暴，口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火，脱发怕冷还会胖。 中医有句话：一夕不卧，百日不复。 熬夜是强行提升阳气，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精。尤其是子时（ 23 点~1 点）人体胆气开始升发，此时强打精神熬夜对精气损耗最大，熬夜日久则虚火上炎，扰乱心神。 内经说「心者，君主之官也」，心是五脏六腑的君主。「主不明则十二官危，形乃大伤」君主不贤

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