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健康增肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 23:08

　　增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧!

　　健康增肥食谱

　　周一增肥食谱

　　早餐：鸡肝菠菜粥大白菜羊肉饺子

　　中餐：米饭肉末白菜苔海带牛肉汤山药烧鸭腿

　　晚餐：红油鸡肉馄饨腊肉火腿炒白菜胡萝卜豌豆鸡肝丁

　　加餐：苹果1个小油菜鸡蛋卷饼

　　周二增肥食谱

　　早餐：红枣吐司黑小米金橘粥

　　中餐：蘑菇鸡肉意面咸蛋黄焗南瓜鱼头豆腐汤

　　晚餐：米饭茄汁白对虾冻豆腐煲鲫鱼白菜汤牛肉萝卜煲

　　加餐：香蕉1根燕麦蛋饼卷土豆丝

　　周三增肥食谱

　　早餐：山药萝卜粥金枪鱼芝士鸡蛋菠菜卷

　　中餐：红豆米饭火腿炒白菜苔南瓜烧排骨莲子红枣鸡汤

　　晚餐：鸡肉香菇面孜然椒盐小土豆栗子烩白菜

　　加餐：牛奶大枣南瓜蒸糕

　　周四增肥食谱

　　早餐：紫薯南瓜小米粥香煎红枣糯米饼

　　中餐：海茸山药面小炒鸡肉丸苦菊炒豆腐

　　晚餐：米饭咖喱牛肉土豆鲫鱼豆腐汤茶香花生藕

　　加餐：酸奶1杯南瓜戚风蛋糕

　　周五增肥食谱

　　早餐：栀子花枸杞小米粥菠菜面包

　　中餐：米饭花生栗子牛肉煲红油土豆丝荸荠莲藕大骨汤

　　晚餐：西葫芦鸡肉煎饺藕泥海鲜羹凉拌西兰花

　　加餐：葡萄 20颗糖桂花紫薯山药糕

　　周六增肥食谱

　　早餐：山药红枣薏仁粥菠菜卷

　　中餐：米饭猪肝蘑菇番茄汤西兰花香菇炒培根西红柿烧花菜

　　晚餐：米饭胡萝卜炒虾仁木耳白菜鱼汤尖椒南瓜片

　　加餐：梨 1个南瓜果酱面包

　　周日增肥食谱

　　早餐：牛肉元葱馅饼奶香南瓜羹

　　中餐：米饭大白菜肉丸子红烧牛肉莲藕胡萝卜猪骨汤

　　晚餐：米饭山药羊排汤素炒南瓜尖米酒烧鸡肉

　　下午茶：荔枝 5颗咖喱土豆泥面包

　　健康增肥注意事项

　　在增肥过程中需要注意一些不良饮食习惯，彻底改变一些生活陋习，在增加身体机能的同时，生活也变得更加合理与健康。

健康增肥食谱