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怎么才能掉秤10斤？2个方面，6个方法提升热量缺口

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 00:40

减肥这件事，很多人三分钟热度，无法坚持下来，导致减肥以失败告终。我们要选择正确的方法，才能避开误区，更高效的瘦下来。

一个人体重下降10斤，身材会明显瘦一圈。那么，怎么才能掉秤10斤？要减掉10斤体重，需要从饮食和运动两方面着手，提升自身的热量缺口，才能促进体脂率下降。

一、饮食方面，

1、减肥期间，你需要每天控制热量摄入，比平时降低500大卡，这需要选择低热量、低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、快餐、甜点等。

2、三餐要规律，自己做饭，远离外卖，保持清淡饮食，荤素搭配，少油少盐，避免过度调味，代替各种不健康的加工食物、零食；

3、每天的饮水量需要保持在2L以上，水是没有热量的，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时避免喝各种高糖饮料，如碳酸饮料等。

二、运动方面，

1、减肥的人应该以有氧运动为主，你需要每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等可以强化体能素质，提升免疫力水平。

2、减肥期间，我们还要避免单一运动，否则身体容易陷入舒适区，导致减肥效率下降。我们要保持多样化的有氧运动，循序渐进提升训练强度，可以增加身体消耗的热量，加速脂肪燃烧。

3、减肥期间不要忽略力量训练，力量训练可以帮你燃脂塑形，打造好身材。建议，隔天进行一组力量训练，锻炼身体各大肌群，提升基础代谢率。

力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械进行练习，也可以进行自重训练，如俯卧撑、山羊挺身、引体向上、深蹲等，每次30-40分钟左右，可以帮你提升身材比例。