感觉自己太瘦了想变胖

来源：医联媒体

如果感觉自己太瘦了，想要增加体重，以下是一些建议：

1.增加热量摄入：要增加体重，需要摄入比自身消耗更多的热量，可以通过增加每餐的食物份量、添加健康的高热量食物，比如坚果、干果、牛油果等。

2.多食多餐：所以从原来的每日三餐增加到每日5~6餐，可以增加自身总热量摄入，并保持血糖稳定。

3.增加蛋白质摄入：适当吃肉类、鱼类、肉类等食物，增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉质量。

4.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，可选择全谷物、米饭、面条、土豆等富含碳水化合物的食物。

日常生活中可以根据自身情况制定适合自己的饮食和锻炼计划，对身体有一定好处。

何志明

唐山市妇幼保健院 营养科

擅长：擅长妊娠营养相关...

刘红波 副主任医师

朝阳市中心医院 内分泌科

擅长：糖尿病及其并发症...

张文先 副主任医师

广州市第八人民医院嘉禾院区 普通内科

擅长：主攻内科常见病，...

刘清 主任医师

宁夏医科大学总医院 肝胆外科

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