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来月经,练八段锦吗,注意什么

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 02:23

八段锦是一套很流行的健身功法，起源于北宋时期，其动作兼顾形体、拉伸、有氧锻炼等，经常练习可改善身形，提高抵抗力，强身健体，但一般都是男人练习，很多女性不喜欢练习，特别是来月经的人群。那来月经可以练八段锦吗？相关知识介绍如下！

本文目录

1、来月经可以练八段锦吗？

2、女性练八段锦有哪些坏处？

3、练八段锦注意什么？

八段锦是一种比较温和的健身气功，动作都比较的平缓，不属于剧烈运动，不会对身体造成不良影响，女性在经期是可以适量做一些比较舒缓的运动的。

但是像快步跑、打篮球、游泳等消耗大的剧烈运动，经期是应该避免的。

1、练完八段锦后由于身体出汗多，此时毛孔是张开状态，不能立刻洗澡，尤其是冷水澡，以免机体受寒。

2、女性在经期期间，如自身有经痛等不适现象的，不宜练八段锦，最好是休息，以免加重经期不适。

3、锻炼完八段锦后不要立刻吃饭，容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

4、女人空腹期间不要过度锻炼八段锦，以免出现低血糖现象。

1、集中意志，放松意念及全身肌肉

许多人在刚开始练习八段锦时，会觉得肢体僵硬无法放松，这是因为意念无法放松四肢与躯干的缘故，此时一定要学习用意念感受自己的气与肌肉的张度。

要练习运用意念，可以集中意念于身体某个特定部位；或者使意念随气动行，即所谓“以意导气”。再透过注意呼吸，以及全神贯注于身体某一部位或对“气”的感受，达到排除一切杂念，使身体与心灵处于一种轻松、宁静的状态，做起动作来自然能轻松却带劲。

2、有脊椎或关节相关疾病者，操练时要循序渐进

由于八段锦主要运动到的是脊椎、关节等部位，对于头颈或背部后仰、下蹲等动作可能会感觉困难的人，此时千万不要勉强自己做到动作标准，而要量力而为，循序渐进。操练的次数可以从两次开始，逐步增加至四次、六次直到八次。

3、动作正确后，也要学习正确的呼吸法

练习八段锦时，呼吸也是重要的步骤之一。建议在练习呼吸时，可以先学“吐”，再学“吸”，也就是先学如何把气全部吐干净，当气尽之时，自然就会需要吸气。借由这样的方式，就可以学到正确的呼吸法。

至于吐气与吸气时间的长短也是需要循序渐进的练习，刚开始先依自己能力，能将时间拉多长就多长，不必勉强，然后再慢慢增加时间的长度。

当然在刚开始时，可以不要急着将动作与呼吸一并配合操练，先将所有动作练习到位后，再加入呼吸方式即可。通常光练动作，大约两个星期的时间即可达到动作基本标准；之后再搭配呼吸法，操练一个月至一个半月，且每天持之以恒，就可明显感受到练功的效益。

总结：女性在月经期间只要运动量不是很大的话是不会影响身体健康的，但具体怎么样需要根据实际情况来看！