减肥达人传授：5个减肥饮食秘诀，坚持下来的人能变瘦

减肥一直是女性朋友们最关注的话题之一，而饮食调整是减肥的必要措施之一。在减肥饮食中，要根据自身情况定制个人化的饮食计划，这里提供5个减肥饮食秘诀，帮助你成功瘦身。

一、合理饮食

在减肥过程中，正确掌握饮食比什么都重要。第一种饮食是分餐法，即每天6餐，分别为早上7点、中午11点、下午3点、晚上6点、晚上9点、晚上10点，每餐热量控制在250-300卡路里左右。第二种饮食是饱腹感饮食，即慢慢吃，吃到七分饱为止，减少进食速度。第三种饮食是低热量高营养饮食，不吃油腻、辛辣等食物，让你的食物多样化，以蔬菜和水果为主。

二、掌控热量

减肥的首要任务就是控制热量摄入量，每天摄入的热量需少于消耗的热量，那么如何计算每天需要摄入多少热量呢？我们可以使用BMR（基础代谢率）来计算，方法是：（10 x 体重） （6.25 x 身高）-（5 x 年龄） 5，得到的是每天基本消耗的热量，再按照生活中的活动量增加热量，控制每天的热量摄入。

三、三餐稳定

快节奏的生活让我们更依赖于外卖和零食，“先吃饱”才能保证工作效率，但是这对减肥来说，是致命的。养成稳定的饮食规律，三餐必不可少，每餐的时间和热量都要控制在一个合理的范围内。

四、饮水有益

喝水可以促进新陈代谢，缓解口渴，对减肥有很好的帮助。平衡饮水，保持水分的摄入量，让它帮助我们消化食物，使体内代谢更加迅速。

五、坚持锻炼

饮食减肥同样要和运动一起，只有运动和饮食相结合才能更好的消耗热量，达到减肥效果。合理安排有氧运动、健走、瑜伽等多种运动，可以帮助瘦身，让身体更加健康。

总而言之，作为减肥的必备措施之一，饮食调整是十分重要的。以上的五个减肥饮食秘诀能协助你成功的瘦身，让你变得更加美丽。一定要对自己的身体负责，坚持下去，健康、轻松的瘦身是完全有可能的！

轻断食的方法起源于英国，首先在娱乐圈流行，因为其的高效健康轻松就能成功减肥的特性而迅速在娱乐圈蔓延。渐渐的，轻断食减肥法也成为时下流行的减肥方式。

但是，想要利用轻断食减肥法进行减肥也不能盲目，一定要有专业的指导才能真正成功有效的健康减肥。对此可以选择一套专业的书籍来进行轻断食减肥指导。

就是小编现在给大家推荐的这套《每周两天轻断食》+《减糖饮食：成功瘦身不反弹》是一套专业全面且针对性非常强的轻断食减肥教科书，里面不仅对男性和女性进行了分类，还列出了不同人群的不同减肥菜单和计划。无论你是什么肥胖原因和身体素质，它都可以找到有针对性的解决方案，帮助你健康减肥。

除此之外，如果你想和家人朋友一起快乐轻松地减肥，或者帮助家人健康减肥，或者解决减肥反弹的问题，这套书籍也非常合适，堪称轻断食健康减肥的百科全书。

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要知道，我们每个人的体重控制是需要自己去努力的，因此，我们在努力的同时需要一个专业的指导。而这套《每周两天轻断食》+《减糖饮食：成功瘦身不反弹》就是最专业的轻断食减肥指导书籍，能够帮助你轻松健康快乐的减肥。

如果你还在为减肥苦恼，那么这套《每周两天轻断食》+《减糖饮食：成功瘦身不反弹》一定是你的最佳选择。

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