明星都是饿出来的瘦？3个月减肥50斤，其实这个办法就能做到！

舒淇曾说“胖，就是犯罪”，其实并不难理解。

胖就是犯罪

肥胖，给日常生活带来各种不便利：很多以前的衣服没法穿，版型好的衣服只能看不能买；整天没精神，有气无力活着像条胖咸鱼；出去逛街才一会就累得气踹嘘嘘；就连男女那点事也难以尽兴，很快就完事……总之，知情君对这些深有体会，因为知情君在4年前，就是一枚身高174cm、体重近200斤的胖子。

当时，知情君非常苦恼，于是开始各种研究和折腾，只为减肥。

最开始尝试的是当时朋友圈热销的一款酵素梅，吃了通便效果不错，但是吃了好多天总是不见掉体重；然后又试代餐，口感差，掉秤快，但坚持几天就饿的扛不住了，之后大吃大喝体重反弹厉害；后来又试了青汁，瘦瘦包，去实体店试了仪器开穴减肥，但都因为效果不佳而不了了之。当然这也跟知情君是个十足的吃货，控制不住自己的食欲有很大的关系。

就这么折腾了几年，眼见自己成了30多岁的中年油腻大叔，体重逐日增加，快肥胖成猪了，人生充满了挫败感。

右一就是减肥前的我，是不是像个肥猪？

直到一年前的某天，知情君心血来潮买了辆山地自行车。深恨自己做事总是半途而废，所以惩罚性地要求自己在一天内，从长沙骑行140多公里到南岳衡山。忘了那天是怎么坚持的，途中经历了十多次腿脚抽筋，很多上坡因为没有力气只能推车上去。总之，那天终于扛过去并到达了目的地。同时那天的坚持让我明白，只要有毅力，没什么是不可能的。

骑行回来后，我根据“体重设定值”的逻辑，制定了以下减肥计划，并开始执行：

想了解“体重设定值”理论的小伙伴，不妨移步翻看我以前发的一篇文章女孩减肥剩50斤，照片吓人！谈女生减肥最快最好的方法。

1、早餐：稀饭1碗+水煮鸡蛋1个，或水煮鸡蛋1个（或面包、馒头、玉米棒）+低脂牛奶（或豆浆）1杯；

2、中餐：水煮鸡腿2-3个（沙县小吃店有，要去掉鸡皮，鸭腿也可以），或者自制水果蔬菜沙拉，外出不方便或没有条件的时候，就小碗米饭+少油炒的青菜来替代；

3、晚餐：生吃黄瓜，或者水煮青菜，扛不住饿的话，就选择小碗米饭+少油炒的青菜。

4、点心：如果日常三餐后还是感觉饿，就买点圣女果、香蕉之类备用，饿了就吃点，少吃多餐，这样就能让自己不那么饿。

总之，坚持一个原则，就是保持七分饱，实在饿了一定要吃点，因为饿了不吃反而会刺激下次用餐时胃口大开，突然的大吃大喝会把之前因为缩食变小的胃又撑大，以后用餐又会加大食量，恶性循环，影响减肥效果。

如果不了解沙拉怎么做，不妨移步看我的另外一篇文章盘点明星减肥成功方法，原来减肥最快最有效的方法是这个……

另外，用餐后站立或者散步半个小时促进消化，因为用餐后马上坐下，尤其是躺下休息非常容易增肥。

每天下午3点到5点，是每天的最佳减肥时间段，有体力和时间的朋友，就去健身房运动1个小时，其中跑步锻炼半个小时，另外半个小时做器械。如果当天下午没去健身，也可以晚上在小区慢跑半个小时替代。这种半小时跑步，频率在一周3-4次即可。没时间运动的朋友，也可以单纯从饮食习惯着手，只是减肥效果会稍微差点。

就这样坚持了3个月，我成功地从近200斤减肥到了140多斤，体重缩减了50多斤。

成功减肥50斤后的我

其实，知情君是特没毅力的那种人。最开始那会，很多次想过放弃，甚至觉得这样自虐的健身行为有点傻，但是眼见体重秤每天的数据变化，就又有了动力。更可喜的是，在旁人看来近乎自虐式的减肥坚持一段时间后，我慢慢爱上了这种健康有节制的饮食习惯。

期间，也有朋友邀请我去夜宵，我能拒绝的就拒绝，拒绝不了的，就算过去了也尽量少吃，吃多了，就当晚或者次日通过运动减下去。

更让我动力十足的是，慢慢减肥下去后，3XL的衣服基本被丢弃，衣柜里很多原本穿不了的XL衣服也能穿的好看，也敢照镜子拍照了，内心越发自信，开始相信自己的减肥和坚持是值得的。

对于明星减肥，我倒是挺认同舒淇的说法。很多明星都是饿瘦的，至少她就是这样：很多美食就看看、拍拍照，但就是不吃。那种微博炫耀美食吃喝还能保持好身材的明星不太真实，那些明星肯定在我们看不到的背后，也在偷偷健身呢！

舒淇只看、只拍照却不吃的美食照

对大部分人来说，要单纯靠饿去减肥，估计只有极少部分有毅力的人才能做到，要通过坚持运动去减肥的人，就更少了。而知情君说的这种减肥方法，在饮食上和刘涛的沙拉减肥在本质上是一样的，大家都适用并容易坚持下来。

只需从饮食结构着手，又不让自己饿着，再加上少量运动就能快速减肥。这就是知情君亲测有效的减肥方式，大家不妨试试哦！

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