怎样才能健康瘦身?不反弹

问题描述:

怎样才能健康瘦身？不反弹（女，16岁）

分析及建议:

健康减肥方法:改变饮食+适当运动。可以参考以下几点建议:1改变饮食习惯:主食改为百分50、粗粮(糙米、小米、燕麦、玉米)增加膳食纤维2增加优质蛋白质摄入量燃烧脂肪(豆类、奶类、鱼、蛋、坚果)3适量使用营养补充剂增加维生素矿物质摄取帮助能量代谢4适当减少食量。晚餐多摄取果蔬充饥、吃七分饱5少吃或不吃煎、炸、烧烤、熏等食品,精制面食、甜食、饮料、冷饮等高热量食物不要熬夜。6使用全面营养易有持续饱腹感、低能量代餐7增加运动保证每天步行6千歩以上、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球、跑步、爬山,每天坚持60分钟运动。8多喝水。

您的标准体重是110斤。建议健康减肥法来减

健康减肥方法：改变饮食＋适当运动。可以参考以下几点建议：1改变饮食习惯：主食改为百分50、粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维2增加优质蛋白质摄入量燃烧脂肪（豆类、奶类、鱼、蛋、坚果）3适量使用营养补充剂增加维生素矿物质摄取帮助能量代谢4适当减少食量。晚餐多摄取果蔬充饥、吃七分饱5少吃或不吃煎、炸、烧烤、熏等食品，精制面食、甜食、饮料、冷饮等高热量食物不要熬夜。6使用全面营养易有持续饱腹感、低能量代餐7增加运动保证每天步行6千歩以上、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球、跑步、爬山，每天坚持60分钟运动。8多喝水

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