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【减肥有什么快速有效的办法？】

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 06:29

减肥有什么快速有效的办法？

2020-03-27 22:24:50

减肥有什么快速有效的办法？

陈文主任医师整形外科中国医学科学院整形外科医院三甲

首先要调整日常生活习惯，每天避免过多的高热量食物，在保持营养均衡的同时，尽量低热量饮食。此外，还要注意适当运动，避免长期久坐、长时间卧床，这样才能帮助身体消耗更多的热量，甚至是燃烧体内的脂肪。三餐要规律，不吃零食，不喝酒，不加餐，不熬夜，少吃高糖、高盐、高脂肪的食物，荤素搭配，营养均衡，建议每天均衡饮食：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽类、鱼虾类、水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3:4:3分配，吃七到八分饱即可。

2020-03-28 22:34:49

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

减肥最重要的有两点：一是饮食，在饮食方面要注意控制，不要吃垃圾食品、油炸食品、高热量食品，多吃蔬菜水果，多喝水，早起喝一杯蜂蜜水，既能美容养颜，又能达到减肥的效果。第二点，要做一定的有氧运动，比如每天去健身房跑步40分钟以上，每天都要坚持，或者每天晚上做高温瑜伽，高温瑜伽不仅可以排出体内的湿气，还能很好的减肥。

2020-03-27 11:43:53

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