【健康】动物内脏是健康杀手？不一定，这几种很值得吃！

说到动物内脏

很多人是又怕又爱

怕是因为脂肪和胆固醇比较高

不利于健康

真的是这样吗？

哪些动物内脏更有利于健康呢？

推荐大家食用呢？

有人认为它们含有毒素、高胆固醇和高脂肪，不利于健康。然而，这些观点并不完全准确。

渠道正规的内脏不用担心毒素的问题

动物的肝脏、肾脏会帮助代谢药物、重金属等有害成分，但这并非代表它们会储存这些物质。

另外，国标对于生鲜食品的有害成分都有限量要求，只要是正规渠道购买的动物内脏，经过了检疫，可以放心食用。

胆固醇、脂肪、嘌呤高？

确实有一些内脏胆固醇高、脂肪高，但这并不代表所有内脏都有这样的情况。

（1）大部分内脏的脂肪并不高，不足 5%。

比如鸡胗、毛肚、猪肝、猪肺等，脂肪含量不到 5%，和奶类脂肪含量相媲美。

心、肾、脑、肥肠，这些部分相对高一些，大部分的脂肪含量在 7%~12%，比猪肉的平均脂肪含量 30.1%要低很多。

（2）大部分内脏的胆固醇含量不足蛋黄的 1/7。

除了脑、肝和肾，其他品种的内脏（肠、胃、心等）每 100g 的胆固醇含量，大多不到 200mg。

即使是胆固醇含量相对高一些的动物内脏，对于健康人群也不用过于恐慌。

（3）内脏确实是高嘌呤食物。

高嘌呤食物指的是每 100g 食物中嘌呤含量大于 150mg，嘌呤在体内会被代谢成尿酸，对尿酸高或者患有痛风的朋友来说可能会加重症状，尽量不吃或少吃内脏；

痛风急性发作期，一定要避免内脏；对于健康人群，我们自身有能力代谢嘌呤，所以可以偶尔吃内脏。

总的来说，对于内脏的“中伤”并不完全正确。事实上，动物内脏的营养价值远超我们的想象。

这3种好内脏

推荐食用

动物内脏的维生素A含量是猪肉的数百倍，铁、硒的含量是猪肉的20倍左右，它的脂肪含量只有猪肉的1/7左右。

不是所有的动物内脏都是高脂肪、高胆固醇食物，比如肝、肾和肚类，属于低脂肪低胆固醇高营养，推荐食用。

猪肝：

脂肪含量较低，相当于猪肉的1/7左右，它的维生素A含量非常丰富，大概在猪肉的400倍左右，是重要的维生素A的来源，维生素A具有保护视力，维持视觉正常功能，同时对皮肤也有保护功作用。另外，它的锌元素含量也比猪肉要高，缺锌就会造成儿童生长发育的迟缓、味觉减退及免疫力下降。

特别适合的人群：婴幼儿、孕妇、哺乳妈妈、贫血及维生素 A 缺乏者、主食过于精细者。

猪肾：

脂肪含量也比较低，且是优质蛋白的来源，同时含有丰富的矿物质硒元素，其含量是猪肉的20倍左右，是硒元素的重要来源。

硒的主要生理功能是抗氧化、抗肿瘤以及保护我们的心血管和心肌免受损害，促进抵抗力的作用。

特别适合的人群：孕妇、哺乳妈妈、硒缺乏者、主食过于精细者。

肚：

低脂肪。

特别适合的人群：火锅爱好者、健身爱好者，对于很适合想吃动物内脏，又不能摄入过多脂肪的人来说是非常好的选择。

中国营养学会在《中国居民膳食指南（2022版）》中建议：内脏食物中含有丰富的脂溶性维生素、B 族维生素、铁、硒和锌等，适量摄入可弥补日常膳食不足。

建议每月可食用动物内脏食物2～3次，且每次不要过多。

不推荐大家常食用大肠和脑花

大肠：优质蛋白含量并不高，维生素和矿物质的含量也不丰富，没有很好的营养特色。

脑花：胆固醇含量非常高，每100g脑花中含有2500mg的胆固醇，其含量比我们常吃的蛋黄还要高很多。

资料：CCTV生活圈

编辑：程 前

责编：王 博

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