健身小贴士：减脂、增肌、热身全攻略

健身小贴士：减脂、增肌、热身全攻略
1. 减脂可以只做有氧运动吗？
减脂效果不是最佳，皮肤可能会松弛！

2. 为什么减脂需要三个月？
一般脂肪细胞的分裂周期为90天。

3. 如何练出马甲线？
当女性脂肪控制在20%以下时，就会有马甲线，所以需要降脂。

4. 跑步为什么会让小腿变粗？
跑步模式不对和没有做好拉伸。

5. 女生锻炼会不会长肌肉？
女生不会长很多肌肉，只要训练方法对。

6. 为什么练腹会腰酸？
髂腰肌受力过大，放松髂腰肌，练前控制好尽可能不让他发力。

7. 减脂为什么要控制热量摄入？
当人体摄入热量低于消耗的热量，脂肪才会降低。

8. 运动前为什么热身？
让肌肉做好发力准备，预防损伤，提高关节稳定性。

9. 跑步为什么膝盖疼？
跑步方法可能不对，膝关节可能有伤，或者腿部肌肉过紧需拉伸。

10. 为什么减脂的锻炼后不能立马吃东西？
因为锻炼后人体吸收率达到最高值。
问题1:练胸小臂疼，为什么？
答:卧太紧，手腕没在中立位。
问题2:练胸二头为什么会冲血？
答:卧距有问题，发力没有在目标肌肉上。
问题3:练肩膀三头酸，为什么？
答:屈肘角度过大，重量大。
问题4:练完二头伸不直，怎么办？
答:二头太紧需要放松拉伸。
问题5:练杠铃划船没感觉，怎么办？
答:屈膝角度过，没有夹肘，俯身角度不够。
问题6:深蹲时股四头肌没感觉，怎么办？
答:下蹲角度不够，没有做离心控制。
问题7:练腹肌脖子酸，为什么？
答:下颚没收紧。
问题8:练腹肌腰疼，怎么办？
答:腰不能离开垫子。
问题9:练哑铃侧平举脖子酸，为什么？
答:耸肩了，低头了。
问题10:杠铃推肩时上胸酸，怎么办？
答:杠铃放太低。找不到胸大肌发力的解决办法：动作是否标准？是否有做离心控制？侧平举时为何感觉斜方肌发力较多：动作是否标准？是否在运动中出现耸肩？所用的重量是否合适？腹肌为什么不对称：练习动作中发力是否对称？腹肌对称性天生决定。腹肌可以天天锻炼吗：腹肌也属于肌肉，而肌肉的成长是在休息的时候。怎样才能看见腹肌：体脂率要在一个相对比较低的情况下，腹肌要有一定的厚度。杠铃弯举时肱二头肌感觉不大：动作是否标准？是否有顶峰收缩，顶峰收缩时小臂是否超过垂直线？身体是否晃动。肱三头肌锻炼时感觉不大：动作是否标准？两臂是否垂直？肘关节是否内扣。练腿头晕：出现低血糖现象或运动过度。运动时关节会响：是否热身？关节是否在正确的轨迹上运动。瘦子应该怎么练：控制锻炼的时间、多做多关节的运动、饮食决定是否成功。

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