【熬夜久了怎么把作息时间调理回来】

熬夜久了一般可以通过固定睡眠时间、避免刺激性的食物、改善心态、环境调整、适当锻炼等把作息时间调理回来，都能够达到改善的效果。

1、固定睡眠时间：每天需要固定的时间睡觉，能够养成良好的作息习惯，改善熬夜的现象。

2、避免刺激性的食物：尽量不要吃一些刺激性的食物，比如辣椒或者是胡椒粉，同时还需要避免喝浓茶或者是咖啡。

3、改善心态：需要调整心情，不要心理压力过大或者是过度紧张，需要保持心情愉悦。

4、环境调整：需要注意保证周围环境安静，避免过度杂乱。

5、适当锻炼：平时要多参加一些有氧运动，能够达到促进机体新陈代谢的效果，对于睡眠的状态也能够起到调整。

如果通过适当调整不能达到改善的效果，需要及时到医院做检查。

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