瑜伽瘦腰 只需几招就行

　　腰腹的赘肉很难消除，下面我们就借助瑜伽的几个小动作消灭它。

　　健康方面：瑜伽的姿势中的转身有利于促进脊椎关节之间的滑液分泌，作为润滑作用，可以缓解背部疼痛。灵活的姿势可以促进血脉顺畅，消除疲劳，减轻疼痛。现在开始练习吧

　　1. 伸展腰椎训练法：

　　(1)膝部的动力到扩胸运动

　　将双臂高举过头，全身舒展。呼气的同时将左膝收至胸部，头部尽力低向左膝。交换，呼气的同时将右膝收至胸部，头部尽力低向右膝。重复整个过程5次。

　　相关知识：瑜伽的呼吸法常常意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，认为吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

　　(3)锻炼腰椎及消化系统

　　将球置于臀部下方。让下体在此弯曲，将双腿放至地板上。吸气时，调动消化器官;呼气，抬起左腿。将注意力集中在腰椎上。如此重复5次。

　　几个简单的瑜伽动作只需一个健身球就能轻松完成，既能塑身还能缓解腰酸背痛，没事就在家多练习吧!

(实习编辑：何丽丽)

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